Que devrais-je manger pendant le jeûne intermittent? Liste de nourriture saine!

Depuis la première publication de mes résultats de perte de poids à jeun intermittents, ma boîte de réception a été inondée de questions de personnes se demandant: «que dois-je manger»?

Je dis normalement: «Gardez la propreté et buvez beaucoup d’eau», mais ces derniers temps, j’ai découvert plus de détails sur ce que signifie «propre».

D’un côté, je pense que nous savons tous que lorsque nous essayons de perdre du poids, il est préférable d’atteindre le brocoli que le bacon. Mais au-delà de cela, il peut être déroutant de savoir quoi manger exactement.

Donc, depuis que j’ai réussi à perdre du poids à jeun par intermittence, je vais partager les aliments auxquels je m’attache lorsque je m’intéresse vraiment à bien manger.

N'oubliez pas que je ne suis pas un professionnel.

Ce n'est ni un avis médical ni une information nutritionnelle. C’est exactement ce qui a fonctionné pour une nana moyenne: la plupart du temps elle est seule, elle boitille jour après jour et tente de faire de la magie une réalité dans sa vie.

Je partagerai d’abord mes Liste des aliments approuvés pour le jeûne intermittent.

Ensuite, je partagerai quelques conseils pour vous aider à élaborer votre plan de repas à jeun intermittent.

Avant toute modification de votre régime alimentaire, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Chaque corps et chaque situation est différente et vous ne voulez pas vous faire mal!

Allons-y!

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RESSOURCES DE RAPPEL UTILES INTERMITTENTES


Construisez votre liste d'épicerie à jeun intermittent

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<p>En premier lieu, voici la liste des aliments approuvés à partir de laquelle je crée ma liste d'épicerie chaque semaine.</p>
<p>Une bonne partie de cela m'a été suggérée par un entraîneur personnel que j'avais pour quelques séances il y a quelques années.</p>
<p>J'ai ensuite suivi un programme de remise en forme en ligne qui proposait un plan de repas similaire avec quelques modifications et ajouts.</p>
<p>Puis mon mari s’est mis en forme et <em>le sien </em>programme avait une liste qui suggérait certaines choses que j’apprécie beaucoup quand il les prépare. Donc, j’ai combiné toutes ces ressources en une seule et j’ai maintenant cette liste géniale avec laquelle travailler lorsque je me concentre vraiment pour bien manger!</p>
<p>Je n’achète pas tout sur cette liste à chaque fois, remarquez. Et, bien sûr, parfois je ramasse des choses qui <em>ne sont pas</em> sur la liste. Une fille doit vivre un peu!</p>
<p>Mais c’est vraiment un bon point de départ pour choisir les articles à rechercher si vous n’êtes pas au courant de ce que vous devriez manger pendant le jeûne intermittent.</p>
<p>Vous pouvez afficher l'image incorporée ci-dessus ou récupérer la version PDF imprimable dans ma bibliothèque de ressources. Tout ce dont vous avez besoin est le mot de passe à saisir, que vous pouvez récupérer en remplissant le formulaire ci-dessous!</p>
<h2 style=Astuce: trouvez des recettes de restauration rapides et faciles à nettoyer sur Pinterest!

Choisissez des articles que vous aimez vraiment, puis recherchez sur Pinterest des recettes rapides et faciles contenant ces articles et le tour est joué… des repas sains et savoureux en un éclair! J'ai organisé le tableau Pinterest ci-dessous pour vous aider à démarrer avec quelques bonnes idées. Cliquez ici pour suivre le tableau et gagner du temps!

Que devrais-je manger pendant le jeûne intermittent "width =" 500 "height =" 448 "data-jpibfi-description =" Que devrais-je manger pendant le jeûne intermittent "data-jpibfi-post-extrait =" "data-jpibfi-post-url = "https://soberalley.com/eat-intermittent-fasting/" data-jpibfi-post-title = "Que dois-je manger pendant le jeûne intermittent? Liste GRATUITE des aliments sains! "Data-jpibfi-src =" https://soberalley.com/wp-content/uploads/What-should-I-eat-on-intermittent-fasting-500x448.png "/></p>
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<h2 style=3 astuces intermittentes pour manger à jeun

Maintenant que vous avez votre liste d'aliments approuvés, choisissez les articles avec lesquels vous voulez travailler. Une fois que vous avez fait vos courses et commencé à préparer vos repas, gardez à l’esprit ces trois conseils de régime alimentaire à jeun jeûnant de façon intermittente!

Plan de repas à jeun intermittent Astuce # 1: Cuisiner à l'avance et manger à la maison

conseils de jeûne intermittent pour manger sainement "width =" 467 "height =" 700 "data-jpibfi-description =" conseils de jeûne intermittent pour manger sainement "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: //soberalley.com/eat-intermittent-fasting/ "data-jpibfi-post-title =" Que dois-je manger pendant le jeûne intermittent? Liste GRATUITE des aliments sains! "Data-jpibfi-src =" https://soberalley.com/wp-content/uploads/clean-eating-intermittent-fasting-tips-467x700.jpg "/></p>
<p>Une des choses que j'aime le plus à propos du jeûne intermittent est la flexibilité. Tu ne prends vraiment rien <em>totalement</em> de votre liste.</p>
<p>Même les fast-foods avec modération sont toujours acceptables. Mais si vous devenez trop fou avec cela, vos résultats de perte de poids seront au mieux minimes.</p>
<p>Donc, la première chose que je fais quand je mets en place une alimentation saine est de m’assurer que je mange à la maison presque 100% du temps.</p>
<p>Pour faire ça, je <em>un peu comme</em> préparation des repas (mais pas vraiment).</p>
<p>En fait, je n’emballe pas des repas individuels dans mon réfrigérateur ou quoi que ce soit (quoique j’admire ceux qui le font).</p>
<p>Mais je vais faire quelques repas à la fois et avoir un surplus de restes à choisir.</p>
<p>Je trouve que ma plus grande force de dissuasion lorsque j'essaie de manger sainement de chez moi pour perdre du poids est de ne pas avoir de nourriture à portée de main.</p>
<p>Donc, si vous êtes comme moi, même si vous avez un <em>peu</em> un supplément de nourriture préparée peut faire toute la différence entre rester sur la bonne voie et sortir des sentiers battus.</p>
</p>
<h3 style=Astuce de régime intermittent n ° 2: Aliments à éviter

nourriture pour éviter le jeûne intermittent

Alors que rien n'est totalement de-les limites avec le jeûne intermittent, certains aliments que j'essaie d'éviter autant que possible. Ce sont des aliments sucrés fortement transformés tels que des beignets et des bonbons. Pain blanc régulier. Chips et autres.

Bien que ceux-ci fassent partie de mes aliments préférés, je constate qu'ils attisent mon appétit et mon appétit. De plus, le ballonnement du ventre Je reçois après n'est pas bueno.

De plus, je ne bois plus d’alcool, mais si vous en buvez, je vous recommande de réduire votre consommation de jeûne par intermittence.

Parlant d'expérience, trop boire peut rendre difficile de rester sur la cible le lendemain (ou quelques jours). C’est vraiment mieux de le limiter autant que possible si vous essayez de perdre du poids.

Aussi, évitez de boire des calories tout à fait.

Cela signifie pas de jus de fruits, de café fortement sucré et en crème, ou de sodas sucrés!

Le point de couper un repas (ou plus) par jour et l'avantage est la réduction des calories facile. Aller boire des calories liquides qui ne vous satisferont même pas, est un peu à côté du problème.

Développez une liaison amoureuse avec l’eau, le thé, le café noir, Crystal Light et vous vous en sortirez beaucoup mieux.

Et en parlant de calories…

Conseil de régime à jeun intermittent n ° 3: Comptez les calories pendant au moins quelques jours

Je sais je sais. Compter les calories suce. C'est vraiment le cas.

C’est fastidieux, prend du temps et n’est pas très amusant du tout.

Mais c’est vraiment une activité révélatrice qui peut vous aider à comprendre pourquoi vous peut-être pas perdre du poids tu veux perdre.

Tandis que votre habitude de compter toutes vos calories tout le temps améliorera votre résultat en termes de perte de poids, le simple fait de l'essayer pendant quelques jours restera incroyablement bénéfique.

Vous serez tellement surpris de découvrir à quel point vous êtes vraiment en mangeant.

C’est très facile de penser que vous mangez léger, car vous mangez des aliments sains, mais en réalité, vous mangez trop.

Mon problème classique concerne des choses comme les flocons d’avoine et les cacahuètes. Des aliments suffisamment sains, oui. Mais il est extrêmement facile de manger trop d’avoine et d’arachides. Et oui – prenez du poids même si vous jeûnez 16 heures par jour.

Je recommande fortement de ne consacrer qu'une poignée de jours à MyFitnessPal.

Comme, vos 3 premiers jours.

L'image ci-dessus montre mes résultats de perte de poids pour février 2019 en comptant les calories. Cela devient vraiment plus facile au fur et à mesure, et ça en vaut la peine!

Obtenez une idée générale des valeurs caloriques de différents aliments

régime de jeûne intermittent "width =" 467 "height =" 700 "data-jpibfi-description =" régime de jeûne intermittent "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: // soberalley. com / eat-intermittent-jeûner / "data-jpibfi-post-title =" Que dois-je manger pendant le jeûne intermittent? Liste GRATUITE des aliments sains! "Data-jpibfi-src =" https://soberalley.com/wp-content/uploads/intermittent-fasting-diet-467x700.jpg "/></p>
<p>Allez à l’épicerie et préparez quelques repas avec les restes, enregistrez ces recettes dans l’application pour savoir ce qu’elles valent en calories. Ensuite, familiarisez-vous avec certains aliments que vous pourriez manger en collation.</p>
<p>Savoir combien de calories il y a dans une pomme ou une banane, une poignée de cacahuètes, un petit sac de bretzels ou un œuf à la coque peut vraiment vous aider à comprendre le nombre de calories que vous consommez. </p>
<p>Ce petit peu de connaissances vous donne plus de pouvoir et de contrôle sur votre régime alimentaire.</p>
<p>Et qui sait? Vous constaterez peut-être que ce n’est pas aussi grave que vous le pensez (c’est de plus en plus facile une fois que vous commencez à consigner les mêmes aliments à maintes reprises).</p>
<p>De plus, avec le jeûne intermittent, vous consommez moins d’aliments que vous le feriez normalement, car vous ne mangez que 8 heures par jour.</p>
<p>Vous ne devriez pas avoir <em>cette </em>de nombreux articles à se connecter quand même, non? 😉</p>
</p>
<h2 style=Le jeûne intermittent: manger sainement – est-ce pour vous?

Le jeûne intermittent 16: 8 est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement en un mois ou de perdre du poids rapidement en une semaine sans exercice. Mais si vous débutez avec le jeûne intermédiaire pour que les débutants perdent du poids, vous ne savez peut-être pas quoi manger! Ce guide de plan de repas à jeun intermittent vous aidera avec une liste d'aliments sains pour manger ce que vous devez manger pour perdre du poids "width =" 700 "height =" 1400 "data-jpibfi-description =" Le jeûne intermittent 16: 8 est le meilleur moyen perdre du poids rapidement en un mois ou perdre du poids rapidement en une semaine sans exercice. Mais si vous débutez avec le jeûne intermédiaire pour que les débutants perdent du poids, vous ne savez peut-être pas quoi manger! Ce guide de plan de repas à jeun intermittent vous aidera avec la liste des aliments sains à manger pour savoir quoi manger du jeûne intermittent pour perdre du poids "data-jpibfi-post-extrait =" "data-jpibfi-post-url =" https://soberalley.com / manger-intermittent-jeûner / "data-jpibfi-post-title =" Que dois-je manger pendant le jeûne intermittent? Liste GRATUITE des aliments sains! "Data-jpibfi-src =" https://soberalley.com/wp-content/uploads/intermittent-fasting-16-8-meal-plan.jpg "/></p>
<p>Alors, pensez-vous que vous pouvez commencer un régime alimentaire de jeûne intermittent de manger sainement?</p>
<p>Je serai le premier à admettre que je ne suis pas parfait quand il s’agit de bien manger. Je passe toujours quelques semaines très bien, puis je m'ennuie, je tombe et je commence à revenir.</p>
<p>MAIS… avec le temps, la moyenne est moyenne et comme je n’ai pas abandonné, j’ai constaté une perte de poids régulière et constante!</p>
<p>Ma devise est «le progrès, pas la perfection».</p>
<p>Essayer simplement de faire mieux et d’être meilleur en règle générale sur le long-courrier, et c’est cette approche stable qui gagne en fin de compte.</p>
<p>Je vous souhaite bonne chance avec le jeûne intermittent et espère que vous l'utiliserez à bon escient pour obtenir le corps et la vie de vos rêves.</p>
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