Ménopause: 10 règles pour perdre du poids

Dr Marilyn Glenville a quelques bons conseils

Elle recommande de réduire les glucides (sans les éliminer) et d’adopter un nouveau régime qui soit un mode de vie dans 80% des cas (anniversaires, vacances, etc.).

Voici ses 10 règles principales pour perdre du poids sainement:

Ne sautez jamais le petit déjeuner

L'ancienne règle selon laquelle "le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée" concerne tout ce qui concerne les régimes amaigrissants. Il est essentiel de choisir des options de petit-déjeuner équilibrées, telles que des céréales complètes comme le porridge, des produits laitiers naturels «vivants» biologiques comme le yaourt, des œufs et des fruits biologiques.

Avoir fait le plein de sommeil

De nouveaux liens entre sommeil et perte de poids sont découverts tout le temps. Visez sept à huit heures par nuit.

Vous devriez viser une bonne nuit de sommeil chaque nuit (Getty)

Manger régulièrement

Manger peu et souvent contribuera à enrayer la sensation de faim et à maintenir votre taux de sucre dans le sang et votre métabolisme brûlant des graisses. Assurez-vous donc que vous avez des collations santé, telles que des noix et des raisins secs, des graines et des morceaux de fruits. Essayez de manger trois repas de taille petite à moyenne par jour, ainsi que deux collations santé.

Ne pas essayer de perdre du poids trop rapidement

La perte de poids précoce résulte généralement de la perte de liquide corporel et de tissu musculaire, ce qui n’est ni sain ni utile dans votre lutte pour perdre du poids. Vous devriez viser une perte de poids ne dépassant pas 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine; une perte de poids lente entraînera une perte de graisse plutôt qu'une perte de muscle et d'eau

Faites des fruits et des légumes vos meilleurs amis

Ils regorgent d'un métabolisme important (combustion des graisses) et de vitamines et de minéraux stimulant la santé.

Un exercice régulier est recommandé (Alamy)

Continuer à avancer

L'exercice maintient votre métabolisme, c'est pourquoi la musculation pour développer ou maintenir votre masse musculaire, ainsi que les activités aérobiques telles que la marche, le jogging, le vélo et la natation sont si importantes lorsque vous souhaitez perdre du poids.

Visez un minimum de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour

Ne vous refusez pas les aliments que vous aimez

La plupart des régimes échouent car ils vous demandent de manger des aliments que vous n’aimez pas. La clé de la perte de poids réussie consiste à réduire la quantité que vous mangez et à introduire progressivement dans votre alimentation des options plus saines des aliments que vous aimez.

La modération est le nom du jeu. Pensez à bien manger 80% du temps.

Regardez ce que vous buvez et mangez

Boire suffisamment d'eau vous tient rassasié, vous empêche d'avoir faim et vous permet de boire moins de boissons gazeuses, de cafés et d'alcool, ce qui peut ajouter des calories importantes.

Ne vous fâchez pas trop pour les jus de fruits; un verre de jus d'orange peut contenir le jus de huit oranges. La plus grande partie de la fibre est jetée, ce qui vous laisse une grande quantité de sucre qui frappe votre circulation sanguine sans aucune fibre pour la ralentir.

Diluer le jus d'orange moitié-moitié avec de l'eau et le manger avec de la nourriture ou (encore mieux) faire un smoothie à la place en mettant tous les fruits (fibres et tout) dans le mélangeur et en les fouettant.

Consommez du jus d'orange avec modération (Alamy)

Eviter les extrêmes

L’équilibre n’est pas seulement la clé d’une vie heureuse et saine; c'est aussi la clé d'une alimentation saine et d'une perte de poids. Méfiez-vous des régimes très restreints ou qui promettent des résultats rapides.

Rationalisez votre cuisine

Bien manger, ce n’est pas seulement la nourriture que vous choisissez – la façon dont vous la cuisinez compte aussi. Les éléments essentiels de l'équipement comprennent:

Un ensemble de bonnes casseroles en acier inoxydable

Ils vous empêcheront d'utiliser des anti-adhésifs malsains

Un monsieur d'huile ou de stérilisation

Cela donnera à vos aliments une texture croustillante sans les laisser nager dans l'huile

Un paquebot

Jusqu'à 70% des vitamines B et C peuvent être détruites en faisant bouillir ou trop cuire des légumes dans de grandes quantités d'eau. La cuisson à la vapeur aide à préserver ces vitamines ainsi que la couleur et la saveur des légumes

La cuisson à la vapeur des légumes aide à préserver leurs bienfaits naturels (Alamy)

Ceci est un extrait abrégé du livre sensible et utile de Marilyn Glenville Solutions naturelles à la ménopause. Le Dr Glenville organise une série de week-end bien-être féminin à Champneys à Tring dans le mois à venir, y compris une retraite ménopausique les 21, 22 et 23 août

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