L'exercice aérobique peut être le meilleur pour brûler les graisses, perdre du poids

Vous cherchez à perdre du poids et de la graisse en cette nouvelle année? L'exercice aérobie peut être votre meilleur pari.

Les exercices aérobiques – qui comprennent des activités provoquant la transpiration, comme la marche, la course et la natation – sont connus pour aider les gens à atteindre leur poids cible. Cependant, un entraînement en résistance, qui inclut la musculation pour développer la masse musculaire, est généralement plus conseillé car il a la capacité d'augmenter le taux métabolique au repos d'une personne (la quantité de calories que vous brûlez au repos) et d'améliorer le contrôle de votre glycémie. Mais les effets de l'entraînement en résistance sur la perte de graisse n'ont pas été prouvés.

"Notre étude suggère que l'exercice aérobie est la meilleure option pour réduire la masse grasse et la masse corporelle", a déclaré Cris A. Slentz, physiologiste de l'exercice chez Duke, dans un communiqué de presse. "Ce n'est pas que l'entraînement en résistance Ce n’est pas bon pour vous; ce n’est tout simplement pas très bon pour brûler les graisses. "

Pour l'étude, les chercheurs ont examiné 234 personnes en surpoids ou obèses. Les sujets devaient soit faire un entraînement contre résistance (trois séries d'haltérophilie trois jours par semaine, huit à 12 répétitions par série), un entraînement d'aérobic (environ 20 km par semaine) ou un entraînement d'aérobic et de résistance (les deux exigences). Les séances d'exercices ont été supervisées pour s'assurer que tout le monde faisait ce qu'il était supposé faire.

Les chercheurs ont ensuite utilisé les données de 119 personnes ayant terminé avec succès le programme d'exercices.

Le groupe d'exercices d'aérobic a travaillé en moyenne 133 minutes par semaine et a perdu du poids, tandis que le groupe de résistance a travaillé environ 180 minutes par semaine sans perdre de poids.

Le groupe de combinaison, bien que devant consacrer deux fois plus de temps à effectuer les deux routines, a eu un résultat mitigé. Ils n'ont pas perdu du poids et de la masse grasse, mais ils ont eu la plus grande réduction du tour de taille, probablement à cause du temps passé à faire de l'exercice.

Le taux métabolique au repos n'a pas été mesuré. Mais, comme les scientifiques n’ont observé aucun changement de poids ni de perte de graisse, l’hypothèse courante voulant que l’entraînement en résistance augmente le taux métabolique au repos peut être discutable.

"Aucun type d'exercice ne sera le meilleur pour tous les bénéfices pour la santé", a déclaré dans un communiqué de presse l'auteur Leslie H. Willis, MS, physiologiste de l'exercice chez Duke Medicine. "Cependant, il serait peut-être temps de reconsidérer la sagesse conventionnelle voulant que l'entraînement en résistance seul puisse induire des modifications de la masse corporelle ou de la masse grasse en raison d'une augmentation du métabolisme, car notre étude n'a révélé aucun changement."

Cependant, le Dr Timothy Church, directeur de la recherche en médecine préventive au Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, en Louisiane, a averti HealthDay qu'il ne fallait pas négliger l'entraînement en résistance, car les personnes perdent de la masse musculaire en vieillissant et des muscles plus forts peuvent aider. améliorer la qualité de vie.

La docteure Melina Jampolis, spécialiste en nutrition et spécialiste de l'alimentation et de la condition physique chez CNN, a également averti CNN que nous ne savions pas à quel point l'efficacité des exercices d'aérobic permettait de perdre du poids à long terme.

"Si vous manquez de temps et que vous ne suivez pas de régime, le cardio est préférable pour perdre du poids à court terme, mais nous ne le savons pas à long terme. Et à mon avis, maintenir la perte de poids et atteindre une santé optimale, L'entraînement en force est toujours très important ", a déclaré Jampolis.

L'étude a été publiée le 15 décembre dans le Journal of Applied Physiology.