10 plans d'entraînement de perte de poids pour les débutants

Simplement fais-le! Franchir! Si vous avez le désir de vous mettre en forme et la motivation pour continuer, il vous suffit de vous engager. Dans un an, vous souhaiterez avoir commencé aujourd'hui. Maintenant, la question est de savoir par où commencer. Vous pouvez construire votre propre plan d'entraînement pour perdre du poids pour les débutants avec ces 10 entraînements.

Ces séances d’entraînement sont idéales pour les personnes qui sautent sur le chariot de remise en forme ou qui reviennent après une absence prolongée. Ils sont conçus pour développer la force et le conditionnement lentement. Et ils vous apprendront tous les exercices de base que vous devriez connaître.

Nous recommandons particulièrement ces séances d’entraînement aux débutants, car ils sont assez simples à suivre. Pourtant, ils sont suffisamment stimulants pour que vous puissiez progresser.

Découvrez les entraînements pour débutants que nous recommandons pour une perte de poids rapide.

1. Fitness 101: Entraînement pour débutant absolu

Un de nos meilleurs et des plus complets entraînements pour débutants! Cette routine utilise seulement quatre mouvements de base qui vous aideront à développer votre force, à brûler des calories et à améliorer votre endurance. Lorsque vous commencez tout juste au gymnase, il est préférable de faire quelques mouvements. La qualité plutôt que la quantité!

2. Circuit de poids corporel de 10 minutes pour les fesses et les cuisses

C'est un excellent entraînement court pour le bas du corps pour les débutants. Il utilise uniquement le poids du corps, ce qui vous permet de le faire n’importe où, à tout moment, au gymnase ou dans le confort de votre salon. Sans parler du fait que cela ne prend que 10 minutes, c’est vraiment un entraînement sans excuses. Faites-le le matin, avant le coucher ou chaque fois que vous faites une pause dans la journée. Une autre option consiste à l'associer à un autre entraînement de 10 minutes. Vous en trouverez un autre ci-dessous.

3. 10 meilleures poses de yoga pour les débutants absolus

Si vous souhaitez essayer le yoga, nous vous recommandons cette routine simple en 10 poses. Cela peut être difficile pour les débutants, vous obliger à travailler l'équilibre et à ouvrir vos hanches et votre poitrine. Pratiquez cette routine plusieurs fois par semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour prendre des poses plus difficiles.

4. Relooking du débutant en 10 minutes

Cet entraînement cardiovasculaire complet du corps entier est idéal pour perdre du poids. Et comme nous l’avons déjà mentionné, vous pouvez l’associer au circuit de poids corporel pour les fesses et les cuisses de 10 minutes (ou tout autre de nos séances d’entraînement de 10 minutes).

5. Retour à la séance d'entraînement de base

Cet entraînement est construit autour de l’idée que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats si vous abandonnez les exercices trop compliqués. Il n’est pas nécessaire d’équilibrer une balle de bosu en tenant une barre sur la tête (en fait, vous voudrez peut-être éviter toute routine qui vous le demanderait). Revenez à l'essentiel avec cet entraînement de musculation simple mais efficace.

6. séance d'entraînement de 6 minutes

Cible ce butin! La crosse est l’un des principaux domaines que les femmes souhaitent cibler au moment de commencer. Vous aurez seulement besoin d'un ensemble d'haltères et d'un tapis confortable pour travailler, mais ces simples gestes sont extrêmement efficaces pour modeler les fessiers.

7. Entraînement d'été tonifiant triceps

Les triceps, les muscles situés à l’arrière de vos bras, sont un autre domaine que les femmes souhaitent souvent cibler. Se concentrer sur les triceps est un excellent moyen d’obtenir rapidement ce look de bras lisse et tonique. Cet entraînement est idéal pour les débutants en levée de poids. Il comprenait des exercices d'haltères de base que tout le monde devrait connaître. Il vous apprendra également comment cibler ces triceps difficiles à obtenir.

8. Entraîner taille réduite pour les débutants

C’est une autre séance d’entraînement idéale pour l’haltérophilie. Il utilise de très bons mouvements de base du haut du corps, avec un peu de bas du corps et de cardio. La combinaison de levage et de cardio est en fait une excellente solution pour les transformations de tout le corps.

9. Entraînement total du corps pour les débutants

C'est un entraînement complet du corps qui associe des exercices d'haltères à des mouvements de poids corporel. Pour cibler le haut du corps, vous utiliserez principalement des haltères. Les boucles de biceps et les contrecoups de triceps raffermiront le haut de vos bras. Vous ferez aussi des mouvements pour récupérer les épaules et le dos. Pour cibler le bas du corps, vous utilisez des squats et des soulèvements de veau assis.

10. séance d'entraînement de 10 minutes pour brûler la graisse du ventre

Essayez cette routine si vous recherchez des entraînements abdominaux pour débutants difficiles. Cette séance d’entraînement de dix minutes est conçue pour aller au-delà du simple virage et inclure la combustion de la graisse du ventre tenace. La structure du circuit permet d'augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de brûler des calories et de vous débarrasser de l'excès de graisse.

Pour démarrer votre perte de poids, établissez votre plan d'entraînement pour les débutants en utilisant ces 10 séances! Ils sont simples mais efficaces. Faites-nous savoir ceux que vous avez essayés dans les commentaires.