Plan de repas de perte de poids 'Slimdown your stomac' 'sur 30 jours auquel vous pouvez vous tenir!

Ce plan de repas fonctionne comme suit: vous choisissez une option pour le petit-déjeuner, une option pour le déjeuner et une option pour le dîner. Vous pouvez également prendre une collation, ou deux (ou trois selon votre routine d'entraînement!) Pendant la journée. À la fin de ce plan, vous trouverez une liste de collations et de boissons acceptables en dehors de l'eau.

Tout pour le petit-déjeuner est censé être une portion. Il existe des tailles de portion pour tous les repas du déjeuner et du dîner. Si vous cuisinez pour une personne et que le dîner indique qu'il en sert 3, ce repas est bon pour 3 dîners. C’est fait pour que vous n’ayez pas à cuisiner tous les soirs et que vous économisiez de l’argent à l’épicerie!

Toutes les options de petit-déjeuner sont sous 350 calories, le déjeuner et le dîner sont tous servis 400 calories. Les collations doivent contenir moins de 100 calories, sauf s’il s’agit d’une barre protéinée / énergétique.

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<h2><span class=Au réveil:

12 onces d’eau chaude, tiède ou froide avec la moitié d’un jus de citron pressé dedans.

PLAN DE REPAS CHOIX DE PETIT DÉJEUNER:

OPTION PETIT DÉJEUNER 1

Oeuf-légume-brouillé

Salade de brouillons et de fruits aux légumes

1 oeuf brouillé
2 champignons tranchés
Oignon vert, à saupoudrer sur l'oeuf et les champignons cuits
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 orange, pelée et coupée
1 kiwi, pelé et tranché
Amandes tranchées, à saupoudrer sur le fruit (facultatif)

Ajoutez de l'huile d'olive dans un petit plat à feu moyen pour faire fondre. Casser un œuf dans un bol et fouettez-le à la fourchette, puis ajoutez-le à la casserole. Ajouter les champignons tranchés et brouiller l'oeuf. Une fois la cuisson terminée, posez sur une assiette pour servir. Dans un petit bol séparé, combinez l’orange, le kiwi et une poignée d’amandes. A déguster en accompagnement de votre oeuf.

PETIT DÉJEUNER OPTION 2

1⁄2 de muffin anglais à grains entiers ou 1⁄2 de bagel multigrains avec 1-2 cuillères à soupe de beurre d'arachide (ajoutez des graines de sésame ou des raisins secs si vous le souhaitez)

OPTION DÉJEUNER 3

Banane et crème sans flocons d'avoine (ajoutez 1 c. à thé de graines de lin moulues et 1 c. à thé de graines de chia)

1 banane mûre
1 cuillère à soupe de beurre
1 pincée de sel de mer
1/4 c. À thé de cannelle
Myrtilles (facultatif; saupoudrer sur le dessus)

Écrasez votre banane, puis ajoutez le sel et la cannelle. Réchauffez le beurre de coco dans une casserole à feu doux, ou au micro-ondes pendant environ 10 secondes, ou jusqu'à ce qu'il soit chaud et coulant. Versez-le dans le mélange de bananes, ajoutez vos graines de chia et de lin et mélangez. Garnir de bleuets et déguster.

PETIT DÉJEUNER OPTION 4

Pouding au chia

1/4 tasse de graines de chia
1 tasse de lait de coco
1/2 cuillère à café de cannelle

Saupoudrer de bleuets frais sur le dessus. Mélangez le tout, couvrez et réfrigérez pendant la nuit. Manger le matin

PETIT DÉJEUNER OPTION 5

Smoothie Framboise

Smoothie Framboise Ananas

1 banane mûre
6 onces de yogourt à la framboise
8 onces d'ananas frais ou congelés hachés
3/4 tasse de framboises fraîches ou congelées
1/2 tasse de lait d'amande
2 c. À soupe de jus de citron vert

Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Goûter et ajuster les ratios si nécessaire.

OPTION DÉJEUNER 6

Pamplemousse-Grenade "width =" 870 "height =" 1000 "class =" aligneur complet, taille-complète wp-image-38316 "srcset =" http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/ xGrapefruit-Pomegranate.jpg.pagespeed.ic.27VMXKqoW2.jpg 870w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xGrapefruit-Pomegranate-768x883.jpg.page.pdf.ic.png.pages. 768w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xGrapefruit-Pomegranate-758x871.jpg.pagespeed.ic.H4DLDldGr5.jpg 758w "values ​​=" (max-width: 870px) 100vw , 870px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://www.trimmedandtoned.com/30-day-slimdown-stomach-weight-loss-meal-plan-can- stick-2 / "data-jpibfi-post-title =" Plan de repas avec perte de poids sur 30 jours 'sur lequel vous pouvez coller! "data-pagespeed-url-hash =" 4010847473 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this); "/></p>
<p><strong>Cache ton smoothie au chou frisé</strong></p>
<p>1 banane mûre moyenne (pelée et tranchée)<br />1/2 tasse de baies mélangées congelées<br />1 cuillère à soupe de graines de lin moulues<br />1 tasse de chou frisé surgelé ou frais<br />2/3 tasse de jus de grenade à 100% (sans sucre ajouté)<br />1 cuillère à café de miel<br />1/2 tasse d'eau de coco (sans sucre ajouté)</p>
<p>Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Goûter et ajuster les ratios si nécessaire.</p>
<h2><span class=PETIT DÉJEUNER OPTION 7

Céréales biologiques à grains entiers de votre choix. Essayez de trouver une céréale sans OGM. Une tasse de céréales et 3/4 tasse de lait. Utilisez du lait entier biologique ou 2% de céréales. Garnissez de bleuets frais ou de fraises tranchées.

PETIT DÉJEUNER OPTION 8

1 œuf (tous les styles), avec 2 morceaux de bacon à la dinde

PETIT DÉJEUNER OPTION 9

Une pomme, tranchée au beurre d'amande

OPTION PETIT DÉJEUNER 10

Tout ce que vous voudriez, dans des limites raisonnables, moins de 350 calories

BOIRE 2 A 3 LUNETTES D'EAU ENTRE LE PETIT DÉJEUNER ET LE DÉJEUNER

PLAN DE REPAS CHOIX DU DÉJEUNER:

OPTION DÉJEUNER 1

Salade de Kale-and-Couscous "width =" 800 "height =" 1208 "class =" alignenter taille-complet wp-image-38317 "srcset =" http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/ 2016/03 / xKale-and-Couscous-Salad.jpg.pagespeed.ic.jR6ixoRd9N.jpg 800w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xKale-and-Couscous-Salad -768x1160.jpg.pagespeed.ic.XewSFutIU-.jpg 768w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xKale-and-Couscous-Salad-758x1145.jpg.pagepeed.ic .eodhWcWxc8.jpg 758w "tailles =" (largeur maximale: 800px) 100vw, 800px "données-jpibfi-post-excerpt =" "données-jpibfi-post-url =" http://www.trimmedandtoned.com/30 jour-minceur-estomac-perte-plan-repas-plan-can-stick-2 / "data-jpibfi-post-title =" Plan de repas pour perdre du poids de votre estomac '30 jours à laquelle vous pouvez vous tenir! " pagespeed-url-hash = "4220941808" onload = "pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this);" /></p>
<p><strong>Salade de couscous sans céréales au cœur de bébé chou frisé et d'artichaut</strong> (sert 3) </p>
<p>1 lb de poulet ou de dinde haché<br />1 cuillère à café d'huile d'olive<br />1/4 tasse d'oignon rouge coupé en dés<br />4 oz de feuilles de chou frisé (si vous n'êtes pas un fan de chou frisé, utilisez des épinards), hachées<br />1 tasse de cœurs d'artichauts coupés en quatre – si en saumure, égouttez et rincez avant d'utiliser le jus d'un citron<br />Poignée de coriandre fraîche, hachée<br />4 brins de feuilles de menthe fraîche, hachées (facultatif)<br />Huile d'olive extra vierge au goût.</p>
<p>Chauffer une grande poêle ou une poêle à fond plat avec l'huile d'olive à feu moyen-doux. Ajouter le poulet haché à la poêle, en le séparant avec le dos d'une cuillère et cuire jusqu'à ce qu'il ne reste plus de rose, environ 10 minutes. Retirez le poulet de la poêle et étendez-le pendant quelques minutes sur une serviette en papier. Réservez le jus de poulet dans la poêle pour plus tard. À l'aide d'un robot culinaire ou d'un mélangeur, battez le poulet cuit en grosses miettes, comme si vous «fouettiez» un chou-fleur. Ne pas trop traiter / mélanger, ou vous obtenez de la pâte! Ajoutez le poulet cuit haché dans un grand bol à salade. Couper les feuilles de chou frisé (ou épinards), l'oignon rouge, la coriandre et les feuilles de menthe. Ajoutez dans le bol. Égouttez les coeurs d'artichauts de la saumure ou de l'huile en les rinçant si nécessaire, puis coupez-les en lamelles et ajoutez-les au jus de citron, au jus de poulet réservé et à l'huile d'olive extra vierge que vous le souhaitez. Mélanger pour combiner et servir.</p>
<h2><span class=OPTION DÉJEUNER 2

Sushi (sashimi, nigiri ou petits pains. Peut être pré-acheté dans une épicerie locale)

OPTION DÉJEUNER 3

Fajitas (poulet, bœuf ou crevettes; sans tortillas; pas plus d'une fois par semaine)

OPTION DÉJEUNER 4

Soupe citron-riz

Soupe grecque au riz et au citron (sert 3; préparer à la maison et réchauffer au travail ou manger à la maison)

6 tasses de bouillon de légumes bio
5 oz riz blanc ordinaire non cuit
4 œufs
4 cuillères à soupe de jus de citron frais
Une pincée de sel
Une pincée de poivre blanc ou noir

Dans une casserole de 5 litres, porter le bouillon à ébullition. Réduire le feu, ajouter le riz, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le riz soit tendre, environ 20 minutes. Dans un petit bol, battre les œufs et le jus de citron. Quand le riz est cuit. Retirer la casserole du feu. Laisser refroidir pendant 5 minutes. Incorporer le mélange d'oeuf et de jus de citron en remuant constamment jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Assaisonner avec du sel et du poivre blanc. Servir.

OPTION DÉJEUNER 5

Adulte lunchable (sert 1; fait à la maison et amené au travail)

Choisissez une viande: poulet, dinde, salami ou jambon (5 tranches de viande)

Choisissez un fruit: pommes, raisins, fraises, bleuets, framboises (1 lg ou une poignée) Choisissez une noix: noix, pistaches, amandes (une poignée)

OPTION DÉJEUNER 6

Burger, plus fixations (sans le chignon); peut-être avec une petite quantité de courgettes ou de frites de patates douces (pas plus de deux fois par mois)

OPTION DÉJEUNER 7

bol de soupe de votre choix dans un restaurant ou un supermarché.

OPTION DÉJEUNER 8

Tout type de salade vous aimez avec jusqu'à 3 c. à soupe de vinaigrette, mais vous devez avoir moins de 400 calories; pas de viande

OPTION DÉJEUNER 9

poulet-courgettes-poppers

Poppers au poulet et aux courgettes (2 portions) 1/2 lb de poitrine de poulet hachée

1 tasse de courgettes râpées (laisser la pelure) 1 oignon vert, tranché
2 c. À soupe de coriandre fraîche, émincée
1 gousse d'ail
1/2 c. À thé de sel de mer
1/4 c. À thé de poivre noir fraîchement moulu
1/4 c. À thé de cumin
2 cuillères à soupe d'huile d'olive, pour la cuisson

Mélanger le poulet avec les courgettes, l'oignon vert, la coriandre, l'ail, le sel, le poivre et le cumin. Le mélange sera assez humide. Ajouter l'huile d'olive dans une casserole à feu moyen. Mettez une cuillerée à soupe du mélange dans la casserole. Cuire environ 5-6 minutes de chaque côté. Retourner et cuire encore 4-5 minutes, ou jusqu'à ce que le doré soit doré et que le centre soit bien cuit. Servir avec du guacamole.

OPTION DÉJEUNER 10

BLT-Salade Aux Oeufs

Salade aux oeufs BLT à l'avocat (1 portion)

1 avocat
2 œufs durs
1/3 tasse de tomates raisins, coupées en deux
2 tranches de bacon cuites jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes
1/4 tasse d'oignons verts hachés
1 cuillère à café de poudre d'ail
1/4 cuillère à café de sel de mer

Faites vos oeufs durs. Une fois cela fait, peler, mettre de côté dans le réfrigérateur et laisser refroidir. Pendant la cuisson, préparez le bacon en utilisant la méthode de votre choix et laissez cuire jusqu'à ce qu'il soit croustillant. Dans un bol moyen, mélanger les œufs, l'avocat, l'ail et le sel. écraser à la fourchette jusqu'à ce que le tout soit mélangé. Ajouter les lardons, les tomates et les oignons verts. Bien mélanger. Goûtez et ajoutez du sel et de l'ail moulus à votre convenance. Servir sur des épinards frais ou de la laitue ou dans des roulés de laitue!

OPTION DÉJEUNER 11

Tout ce que vous voudriez, dans la limite du raisonnable, moins de 400 calories

BOIRE 2 À 3 VERRES D'EAU ENTRE LE DÉJEUNER ET LE DÎNER

Choix de plats de repas:

DINER OPTION 1

Steak-Sweet-Patato-Veg "width =" 1024 "height =" 768 "class =" aligncenter size-complet wp-image-38324 "srcset =" http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/ 2016/03 / xSteak-Sweet-Patato-Veg.jpeg.pagespeed.ic.E41hvygKwz.jpg 1024w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xSteak-Sweet-Potato-Veg -768x576.jpeg.pagespeed.ic.KaDex_HwWy.jpg 768w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xSteak-Sweet-Potato-Veg-758x569.jpeg.pagespeed.ic. euwmZfPKOr.jpg 758w "tailles =" (largeur maximale: 1024 pixels), 100vw, 1024 pixels "données-jpibfi-post-excerpt =" "données-jpibfi-post-url =" http://www.trimmedandtoned.com/30- jour-slimdown-estomac-perte-de-repas-plan-can-stick-2 / "data-jpibfi-post-title =" 30 jours 'Slimdown votre plan de repas de perte de poids de l'estomac vous pouvez vous en tenir! "data-pagepeed -url-hash = "4096798601" onload = "pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this);" /></p>
<p>Un steak grillé (pas plus de 5 oz de steak), avec une petite pomme de terre au four ou une patate douce, avec un légume de choix grillé ou cuit à la vapeur (pas plus de deux fois par mois) 1 à 2 c. À soupe de beurre sur votre pomme de terre est acceptable.</p>
<h2><span class=DÎNER OPTION 2

Poivron farci à la mijoteuse de haricots noirs au quinoa (4 portions)

4 poivrons
1 tasse de quinoa non cuit, rincé
14 oz peut haricots noirs, rincés et égouttés
1 tasse de haricots frits
1 1/2 tasse de sauce enchilada rouge
1 cuillère à café de cumin
1 c. À thé de poudre de chili
1 c. À thé de poudre d'oignon
1/2 c. À thé de sel à l'ail
1 1/2 tasse de fromage Jack poivre râpé

Garnitures! Coriandre fraîche, avocat, petite quantité de crème sure

Couper le dessus des poivrons et gratter les côtes et les graines. Dans un grand bol, mélanger le quinoa, les haricots, la sauce Enchilada, les épices et 1 tasse de fromage. Remplissez chaque poivron avec le mélange. Remarque: Vous pouvez avoir plus de mélange après avoir farci tous les poivrons. Il suffit de jeter le mélange supplémentaire. Versez 1/2 tasse d'eau au fond de votre mijoteuse. Placez les poivrons dans la mijoteuse afin qu'ils soient assis dans l'eau. Couvrir et cuire à feu doux pendant 6 heures ou à feu vif pendant 3 heures. Lorsque vous avez terminé, retirez le couvercle, répartissez le reste du fromage sur le dessus des poivrons et couvrez-le à nouveau pendant quelques minutes pour permettre au fromage de fondre. Servir et ajouter les garnitures supplémentaires mentionnées ci-dessus.

DINER OPTION 3

Pâtes-Vert-Veggie-Pesto-Largeur-côté "width =" 2350 "height =" 1632 "class =" aligneur complet, taille complète wp-image-38325 "srcset =" http://www.trimmedandtoned.com/wp- content / uploads / 2016/03 / xGreen-Veggie-Pesto-Pasta-wide-side.jpg.pagespeed.ic.xMb6-nWh0k.jpg 2350w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016 /03/xGreen-Veggie-Pesto-Pasta-wide-side-768x533.jpg.pagespeed.ic.5xv-_EC9ZA.jpg 768w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/ xGreen-Veggie-Pesto-Pasta-wide-side-758x526.jpg.pagespeed.ic.x6umVyc2NM.jpg 758w "tailles =" (largeur maximale: 2350px) 100vw, 2350px "données-jpibfi-post-excerpt =" données -jpibfi-post-url = "http://www.trimmedandtoned.com/30-day-slimdown-stomach-weight-loss-meal-plan-can-stick-2/" data-jpibfi-post-title = " Plan de repas pour perdre du poids sur 30 jours à partir duquel vous pouvez perdre du poids! "Data-pagespeed-url-hash =" 2851749309 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this); "/></p>
<p><strong>Pâtes au pesto aux légumes verts</strong> (Portions 3-4) </p>
<p>1/4 tasse d'eau<br />1 tasse d'asperges coupées<br />1 tasse de haricots verts coupés<br />1 tasse de brocoli<br />1 tasse de courgettes coupées<br />1 c. À thé de sel de mer<br />4 tasses de pâtes cuites (peu importe la forme et la marque, bien que je recommande Banza. Elles sont à base de pois chiches, donc c'est du gluten<br />pâtes gratuites. Il contient beaucoup plus de nutriments et deux fois plus de protéines que les pâtes ordinaires) 1/3 tasse de pesto</p>
<p>Cuire à la vapeur ou faire cuire les légumes jusqu'à tendreté. Vous devriez déjà avoir vos pâtes cuites. Ajoutez les légumes et le pesto aux pâtes. Remuer jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Ce plat peut être servi chaud ou froid</p>
<h2><span class=DINER OPTION 4

Porc-Côtelettes-Squash "width =" 1306 "height =" 1762 "class =" aligncenter size-complet wp-image-38326 "srcset =" http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/ 03 / xPork-Chops-Squash.jpg.pagespeed.ic.jx5OY5d5wk.jpg 1306w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xPork-Chops-Squash-768x1036.jpg.page .ic.T-GAm8tICx.jpg 768w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xPork-Chops-Squash-758x1023.jpg.pagespeed.ic.tthVqaosSA.jpg 758w "tailles = "(max-width: 1306px) 100vw, 1306px" data-jpibfi-post-excerpt = "" data-jpibfi-post-url = "http://www.trimmedandtoned.com/30-day-slimdown-stomach- plan-repas-perte-de-poids-can-stick-2 / "data-jpibfi-post-title =" Plan de repas de perte de poids de 30 jours 'à l'estomac que vous pouvez coller! "data-pagespeed-url-hash =" 1050737960 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this); "/></p>
<p><strong>Côtelettes de porc rôties et courge musquée</strong> (sert 2; épinards cuits à la vapeur avec de l'ail et une cuillère à café de beurre va très bien avec ce plat)</p>
<p>1 courge musquée, pelée, épépinée et coupée en morceaux de 1 1/2 pouce<br />7 cuillères à soupe d'huile d'olive<br />2 côtelettes de porc avec os (quelle que soit leur épaisseur)</p>
<p>Chauffer le four à 400 degrés. Sur une plaque à pâtisserie, mélanger la courge avec 4 c. À soupe d'huile d'olive, 1/2 c. À thé de sel de mer et 1/4 c. À thé de poivre noir fraîchement moulu. Rôtir, en remuant une fois, jusqu'à tendreté, 30 à 35 minutes. Lorsque la courge a cuit pendant 20 minutes, faites chauffer 3 cuillères à soupe de l'huile restante dans une grande poêle à feu vif et ajoutez des débits de viande de porc. Cuire les côtelettes de porc jusqu'à ce qu'elles soient dorées, 3 à 5 minutes de chaque côté. Assaisonnez les côtelettes de porc au sel de mer et au poivre noir fraîchement moulu.</p>
<h2><span class=DINER OPTION 5

Crock Pot Ugly Chicken (Portions 3-4)

3 patates douces moyennes, pelées et tranchées (environ 1/2 pouce d'épaisseur) 1 oignon doux moyennes, tranchées
1 lb de poulet, coupé en morceaux
1 tasse de carottes miniatures
1 poivron rouge épépiné et tranché 1 c. À thé d'ail émincé

Graisser légèrement la mijoteuse avec de l'huile d'olive. Posez les patates douces en bas. Placez le poulet sur les patates douces. Couvrir d'oignons, de carottes et de poivre. Saupoudrer d'ail, couvrir et cuire à feu doux pendant 6-7 heures. Ajoutez un peu de sel et de poivre au goût.

DINER OPTION 6

Saumon au citron

Saumon au citron et à l'aneth (1 portion)

1 filet de saumon sauvage
1 sm de courgettes
1 cuillère à café d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de jus de citron
1 et 1/2 cuillère à soupe d'aneth frais haché 3 tranches de citron
1 morceau de papier parchemin de 15 pouces

Préchauffez le four à 350 degrés. Coupez les extrémités des courgettes et coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Ensuite, coupez-les en 1/2 pouce, pensez à des demi-lunes. Placez les tranches de courgettes au milieu du papier sulfurisé. Mettez le filet dessus, ajoutez l'huile d'olive, le sel et le poivre. Garnir de tranches d'aneth et de citron. Replier le papier sulfurisé pour couvrir le saumon. Placez le paquet sur une plaque au four et faites cuire pendant 15 à 20 minutes, ou jusqu'à ce que le saumon soit cuit à votre goût. Ouvrez le paquet lentement lorsque vous avez terminé la cuisson. Prendre plaisir!

DÎNER OPTION 7

Zucchini-Noodles-with-Scallops-and-Bacon "width =" 789 "height =" 1050 "class =" aligneur-taille-complet wp-image-38329 "srcset =" http://www.trimmedandtoned.com/wp- content / uploads / 2016/03 / xZucchini-Noodles-with-Scallops-and-Bacon.jpg.pagespeed.ic.zCrWwff5yz.jpg 789w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03 /xZucchini-Noodles-with- Scallops-and-Bacon-768x1022.jpg.pagespeed.ic.bv-nGuSS4N.jpg 768w, http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2016/03/xZucchini- Nouilles avec coquilles Saint-Jacques et Bacon-758x1009.jpg.pagespeed.ic.egbHcvnkva.jpg 758w "tailles =" (largeur maximale: 789px) 100vw, 789px "données-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi -post-url = "http://www.trimmedandtoned.com/30-day-slimdown-stomach-weight-loss-meal-plan-can-stick-2/" data-jpibfi-post-title = "30 jours Plan de repas de perte de poids 'Slimdown your estomac' vous pouvez vous en tenir à! "Data-pagespeed-url-hash =" 1406511607 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this); "/></p>
<p><strong>Nouilles de courgettes aux pétoncles et bacon</strong> (2 portions)</p>
<p>½ lb de pétoncles de laurier, nettoyés et rincés 3 tranches de bacon (sans nitrate ni sucre)<br />4 courgettes moyennes lavées et séchées<br />1 cuillère à soupe de poudre d'ail<br />3 oignons verts / oignons verts, tranchés et réservés à la garniture Jus de citron d'un petit citron<br />Huile d'olive<br />Sel de mer et poivre moulu</p>
<p>Lay les pétoncles nettoyés sur une serviette en papier pour sécher. Posez une autre serviette en papier sur le dessus et appuyez doucement pour absorber l'excès d'humidité, puis mettez-les de côté. Dans une grande casserole, cuire le bacon jusqu'à ce qu'il soit croustillant. Pendant la cuisson du bacon, utilisez un spiraliseur de légumes ou un éplucheur de julienne pour préparer vos nouilles à la courgette. Réglez les nouilles de côté. Une fois le bacon cuit, retirez-le de la casserole et mettez-le de côté. Dans la même poêle, déposez un peu de graisse de bacon, mais laissez-en environ 2 c. À thé. Porter à feu moyen-élevé et ajouter les nouilles de courgette, avec la poudre d'ail. Faire sauter les nouilles de courgettes jusqu'à ce qu'elles soient ramollies, environ 3-5 minutes. Pendant que les nouilles cuisent, hachez les lardons. Lorsque les nouilles sont cuites, retirez la casserole du feu, ajoutez les lardons, l'oignon vert haché et le jus de citron. Mettez la casserole de côté. Ajoutez de l'huile d'olive dans une autre casserole et mettez le feu à moyen-vif. Ajouter les pétoncles et les saisir jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés des deux côtés, environ 2 minutes de chaque côté. Retirer du feu et les mélanger avec les nouilles. Saler et poivrer au goût.</p>
<h2><span class=DINER OPTION 8

Quesadilla à la patate douce et aux haricots noirs (fait 4 quesadillas; n'en mange qu'une par personne. Peut aussi apporter au travail et réchauffer pour le déjeuner le lendemain)

2 grosses patates douces 1 petit oignon rouge
1 cuillère à soupe d'ail émincé
1 c. À thé de poudre de chili
1/2 cuillère à café de paprika
12 oz peut haricots noirs 1/2 jalapeño en dés 1/3 tasse de salsa
8 tortillas
Coriandre fraîche
Citrons verts
Huile d'olive
Sel et poivre

Préchauffer le four à 400 degrés. Préparez les patates douces et coupez-les en petits morceaux. Hacher l'oignon. Étaler les bouchées de patates douces et l'oignon émincé sur une plaque à pâtisserie. Arroser d'huile d'olive, puis saupoudrer d'ail, de poudre de chili, de paprika, d'une pincée de sel et d'une pincée de poivre. Mélanger, puis mettre au four pour cuire pendant 20-30 minutes. Dans une petite casserole, faites chauffer les haricots noirs. Placez une tortilla sur une grande poêle à frire vaporisée d'huile de coco et faites cuire des deux côtés. Lorsque les patates douces et l'oignon sont cuits, déposez-en sur la tortilla cuite, ajoutez la quantité désirée de haricots noirs chauffés, saupoudrez de coriandre, pressez du jus de citron vert, ajoutez une autre tortilla cuite. Appuyez à plat et servez.

DINER OPTION 9

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<p><strong>Poulet Piccata</strong> (Portions 3-4)</p>
<p>1 lb de poitrine de poulet désossée et sans peau<br />2-3 cuillères à soupe de câpres, avec jus<br />1 citron<br />4 cuillères à soupe de beurre<br />3 gousses d'ail émincées<br />3 c. À soupe de farine tout usage non blanchie<br />14 oz bouillon de poulet</p>
<p>Couper la poitrine de poulet au centre pour obtenir deux poitrines plus fines. Faites frire les deux côtés du poulet en utilisant une combinaison d'huile de tournesol et / ou d'huile d'olive. Quelques minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que du brunissage soit visible des deux côtés. Assaisonner avec de l'ail, du sel marin et du poivre. Une fois cuit, réserver et presser un peu de jus de citron frais sur le poulet. Dans une autre casserole, faire sauter l'ail dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit transparent. Ajouter la farine en faisant une pâte. Cuire en remuant jusqu'à coloration dorée. Ajouter le bouillon de poulet petit à petit et ajouter 2 c. À soupe de jus de citron. Remuez à feu moyen jusqu'à épaississement. Ajouter les câpres avec le jus. Servir sur le poulet. Faites cuire du riz à la vapeur avec ce plat.</p>
<h2><span class=DINER OPTION 10

Tout type de salade vous aimez avec jusqu'à 3 c. à soupe de vinaigrette, mais vous devez avoir moins de 400 calories; Peut avoir jusqu'à 4 oz. de poulet si vous n'avez pas eu d'autre viande ce jour-là.

AVANT D'ALLER SE COUCHER:

Buvez encore 1 à 2 verres d'eau. L'un d'entre eux doit être chaud, tiède ou froid avec 2 c. À soupe de vinaigre de cidre (ce doit être une marque contenant La Mère, une bactérie saine)

SNACKS:

Noix (de préférence noix, pistaches, noix de cajou et / ou amandes; peuvent être légèrement salées) – Compote de pommes bio (non sucrée)
Grappe de raisin blanc ou rouge
Tout type de fruit, frais ou séché (ne pas acheter une marque avec du sucre ajouté)
Cornichons
Olives
Yaourt à la grecque (avec des graines de chia si vous pouvez le trouver)
Avocat (nature ou avec un peu de salsa; j'aime le mien avec du jus de citron)
Légumes crus (peuvent également être coupés et trempés dans une petite quantité de vinaigrette)
Boeuf séché (pas plus d'une fois par semaine, et assurez-vous qu'il est fait avec du vrai boeuf)
Tout ce qui est fermenté (kéfir, choucroute, kimchi ou tempeh)

AUTRES BOISSONS:

Thé glacé non sucré (jusqu'à 2 tasses par jour)
Café (un peu de lait d'amande, c'est bon; pas de sucre, ou essayez du sucre de coco; pas plus de 2 tasses par jour)
Tisane ou thé vert (jusqu'à 1 tasse par jour)
Jus de fruits frais pressés (jusqu'à 12 onces par jour)
Eau de coco (jusqu'à 24 onces par jour)
Jus V8 à faible teneur en sodium (jusqu'à 1 tasse par jour)

ESSAYER DE LIMITER:

Pains blancs et sucre blanc
Un soda
Fast food
Aliments surgelés (à l'exception des fruits et légumes)

NE JAMAIS MANGER:

Tout ce qui est sans gras
Rien régime
Margarine ou substituts de beurre
N'importe quoi sans sucre (sauf si c'est naturellement sans sucre, ou si vous êtes diabétique)

Crédits photo:
http://blog.williams-sonoma.com/farmers-market-scramble/
http://willfrolicforfood.com/2015/01/wolf-moon-raspberry-maca-smoothie-vegan-gluten-free.html
http://www.self.com/food/2016/02/11-superfood-smoothies-under-300-calories/
http://www.recipeshubs.com/kale-butternut-chicken-salad/41798
http://www.simplyscratch.com/2013/12/creamy-chicken-lemon-rice-soup.html
http://www.onelovelylife.com/chicken-zucchini-poppers-gf-df/
http://www.howsweeteats.com/2013/05/blt-chopped-salad-with-corn-feta-avocado/
http://www.byamos.ca/recipes/peppercorn
http://www.simplesweetsavory.com/chicken-green-veggie-pesto-pasta/
http://newsouthfoodcompany.com/pork-chops-with-roast-butternut-squash-puree-and-caramelized-apple-onion-compote/
http://cookswithcocktails.com/maple-plank-bbq-salmon-with-roasted-garlic-lemon-dill-butter/
http://pinchofyum.com/lemon-chicken-piccata-with- grilled-bread-bread
http://meatified.com/zucchini-noodles-scallops-bacon/new-zucchini-noodles-with-scallops-and-bacon/