Votre plan de perte de poids rapide de 10 jours approuvé par les diététistes

Keto. Flexitarienne. Paléo Ensemble 30. Vegan. Il existe autant de régimes qu'il existe de mythes dangereux sur la perte de poids. Alors, quel style de nourriture devriez-vous choisir lorsque vous êtes en forme et que vous n’avez que 10 jours? En fait, de nombreuses études ont montré que le plan que vous suivez pour perdre du poids rapidement n'a pas d'importance, que ce soit à faible teneur en glucides ou en graisse, tant que vous consommez moins de calories que vous ne brûlez. L’essentiel est qu’elle soit durable: une stratégie que vous pouvez suivre pendant une semaine et demie et au-delà.

«Il ne devrait y avoir aucune quantité de temps que vous limitiez pour faire un choix sain», déclare Leah Kaufman, RD, propriétaire de Leah Kaufman Nutrition à New York. Que vous perdiez des livres pour améliorer votre santé cardiaque ou que vous perdiez pour le mariage, essayez ce plan de perte de poids rapide totalement réalisable sur 10 jours. Vous brûlerez des graisses et vous sentirez en meilleure santé et plus confiant.

Femme écrivant dans un journal
Shutterstock

Définissez (et écrivez) des attentes raisonnables quant à ce que vous avez l'intention de réaliser pendant votre défi. «Vous pouvez absolument faire la différence en 10 jours», déclare Brooke Alpert, Dt.P., diététiste à New York et auteur de Le régime de désintoxication, mais ne vous attendez pas à perdre 20 livres à la Le plus gros perdant. "Alors que la perte de poids réelle sera d'environ trois à quatre livres, vous pouvez vraiment remarquer la différence dans la façon dont votre corps se sent en environ une semaine."

Femme buvant de l'eau au gymnase
Shutterstock

Tous nos experts en RD sont d'accord: H2O est crucial pour perdre du poids. «L'eau est essentielle pour perdre du poids, car elle permet de se sentir rassasié entre les repas», déclare Amy Shapiro, Dt.P., fondatrice de Real Nutrition NYC à New York. Voici une règle simple en matière d’hydratation: utilisez de plus de la moitié des onces d’eau que votre poids total en livres. (Donc, si vous pesez 180, sirotez 90 onces d'eau chaque jour.)

Huile d'olive
Shutterstock

Il est tout aussi important et bénéfique (sinon plus) de mettre l’accent sur la qualité de l’alimentation plutôt que sur la quantité, indique une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American Medical Association. Concentrez-vous sur de vrais aliments plutôt que sur un nombre limité de calories et vous aurez plus de chances de rester mince à long terme. Shapiro recommande ces superfoods, notamment:

  • Céleri, concombre et asperges: «Tous sont des diurétiques naturels, ils vont donc également aider à éliminer les liquides du corps.»
  • Épinards: “C’est rassasiant car les légumes-feuilles sont très riches en fibres.”
  • Poisson ou poitrine de poulet: «La quantité suffisante de protéines oblige le corps à la décomposer afin que vous restiez rassasié plus longtemps.»
  • Huile d’olive: «Les matières grasses contribuent à un meilleur goût des aliments et à l’appétit.»

Femme refusant de boire de l'alcool
Shutterstock

"L'alcool peut influencer nos choix alimentaires et peut conduire à de mauvais choix alimentaires", déclare Kaufman. C'est la raison pour laquelle Alpert recommande cette devise facile à retenir pour le reste du plan de perte de poids rapide de 10 jours: «Beaucoup d'eau. Pas d'alcool. Des tonnes de protéines vertes et maigres. "

Journal alimentaire
Shutterstock

Nous allons nous concentrer sur le plan de repas du jour 9, mais pour l’instant, prenez un journal. «Si je pense que mon jean devient un peu serré, j'écris tout ce que je mange pendant trois jours», explique Alpert. "Cela m'aide à nettoyer mes choix et à éviter les morsures qui n'en valent pas la peine, qui s'accumulent au cours d'une journée."

Recevez 5 cadeaux gratuits lorsque vous vous abonnez!

Regardez, sentez et vivez bien tout en vous préparant le chemin de la santé avec le nouveau programme Manger ça, pas ça! Magazine.

La responsabilité du suivi a été prouvée pour vous aider à perdre environ cinq pour cent de votre poids en plus par rapport à ceux qui s'abstiennent, selon une étude publiée dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique.

Ajouter du sucre au thé
Raw Pixel / Unsplash

Maintenant que vous savez que vous avez tendance à chercher un brownie à 15 heures. ou prenez un verre de vin supplémentaire avec votre meilleur ami à l'heure de l'apéritif, essayez d'omettre un ou deux de ces déclencheurs de votre agenda chaque jour. Quelques ennemis redoutables à surveiller:

  • «Les aliments transformés, les glucides blancs et les boissons édulcorées provoquent des pics de sucre qui peuvent entraîner la faim ou de fortes fringales qui peuvent anéantir vos progrès», explique Shapiro.
  • «Faites passer les aliments frits», dit Kaufman, car ils sont riches en graisses, peu nutritifs et que l'excès d'huile vous laissera une sensation de léthargie.
  • «Supprimez le sucre supplémentaire de votre alimentation: ajoutez du sucre dans votre café, vos produits laitiers aromatisés ou édulcorés, à chaque fois que vous adoucissez quelque chose, arrêtez-vous», explique Alpert.

En fait, en supprimant les sucres ajoutés à votre alimentation pendant seulement 14 jours, vous pourrez perdre jusqu'à une livre par jour! Pour le régime complet – avec recettes et guide d'épicerie – consultez Le régime sans sucre de 14 jours en vente maintenant!

Salade de tacos
Shutterstock

Mangez la majeure partie de vos calories avant 15 heures. et vous êtes plus susceptible d’être mince que vos collègues fous au dîner, dit un Journal international de l'obésité étude.

«Un démarrage en bonne santé devrait toujours inclure au moins 50% de légumes frais», déclare Kaufman. Et quel que soit le repas qui contient le plus de calories, "veillez toujours à avoir une protéine maigre au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner", ajoute-t-elle.

Femme, regarder, fitness, regarder, sur, a, course
Shutterstock

Complétez votre routine de remise en forme actuelle par 20 minutes supplémentaires de vélo, d'aviron ou de course à pied chaque jour. "Je crois en la musculation pour la forme physique et la santé en général, mais si j'essaie de perdre quelques kilos, je vais jouer au cardio pendant quelques semaines", déclare Shapiro.

Notez que nous n’avons pas abordé l’exercice avant la fin du programme. Il y a une raison. "Vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime", ajoute Shapiro. «Je crois fermement que la perte de poids correspond à 80% de ce que vous avez mis dans la bouche. Je considère d’abord la nourriture, puis je fais de l’exercice pour obtenir les meilleurs résultats. ”

De nombreuses études ont montré que le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids, bien que 150 minutes d'exercice par semaine soient recommandées pour maintenir son poids – et plus important encore, pour améliorer son bien-être physique et mental.

Œufs aux épinards
Shutterstock

Plutôt que de faire une «désintoxication», suivez le plan de repas sans privation de Shapiro dès aujourd'hui pour relancer votre métabolisme dès le réveil.

Petit déjeuner:
2 œufs pochés sur 2 tasses de légumes verts cuits à la vapeur + 1 tasse de café et 2 tasses d'eau
Collation du matin:
1 petit fruit + 1 tasse d'eau
Le déjeuner:
Une salade verte feuillue (garnie d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'une cuillerée à thé de vinaigre balsamique) et garnie de 4 onces de poulet et de tasse de quinoa + 2 tasses d'eau
Goûter de l'après-midi:
1 tasse de tranches de concombre avec ¼ de tasse d'houmous + 1 tasse de thé vert
Dîner:
6 onces de saumon, 2 tasses de brocoli et de chou-fleur cuits à la vapeur, tasse de cubes de patate douce poêlés dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 2 tasses d'eau

Monter sur l'échelle
Shutterstock

Selon le National Weight Control Registry, une base de données qui répertorie plus de 10 000 personnes qui ont perdu plus de 30 kilos et les maintient pendant au moins un an, 75% des personnes à la diète qui réussissent le mieux pèsent au moins une fois par semaine. Maintenant que vous avez atteint la fin de votre projet pilote de régime de 10 jours, montez sur la balance et notez vos progrès. Prêt à continuer votre progression? Stoke votre fournaise avec une copie de Le régime super métabolisme! Avec l'aide de ce livre, vous pouvez rapidement et facilement transformer votre métabolisme en une machine à fondre les graisses.

Recevez 5 cadeaux gratuits lorsque vous vous abonnez!

Regardez, sentez et vivez bien tout en vous préparant le chemin de la santé avec le nouveau programme Manger ça, pas ça! Magazine.