Comment perdre du poids – Les 18 meilleurs conseils simples – Diet Doctor

Sommaire

1. Choisissez un régime faible en glucides

Keto Cobb salade avec vinaigrette ranch

Si vous voulez perdre du poids, évitez le sucre et l’amidon (comme le pain, les pâtes et les pommes de terre). C'est une vieille idée: depuis 150 ans ou plus, il existe un grand nombre de régimes amaigrissants basés sur une consommation réduite de glucides. Ce qui est nouveau, c’est que des dizaines d’études scientifiques modernes ont prouvé que, effectivement, une faible teneur en glucides était le moyen le plus efficace de perdre du poids.

De toute évidence, il est toujours possible de perdre du poids avec n’importe quel régime – il suffit de manger moins de calories que vous n'en brûlez, non? Le problème avec ce conseil simpliste est qu’il ignore l’éléphant dans la pièce: la faim. La plupart des gens n’aiment pas «manger moins», c’est-à-dire avoir faim pour toujours. C'est un régime pour masochistes. Tôt ou tard, une personne normale abandonnera et mangera, d’où la prévalence du «régime yo-yo».

Le principal avantage du régime à faible teneur en glucides est qu’il vous oblige à: vouloir manger moins. Même sans compter les calories, la plupart des personnes en surpoids consomment beaucoup moins de calories avec une faible teneur en glucides. Le sucre et l'amidon peuvent augmenter votre faim, alors que les éviter peut réduire votre appétit à un niveau adéquat. Si votre corps veut avoir un nombre approprié de calories, vous n’avez pas besoin de vous soucier de les compter. Ainsi: Les calories comptent, mais vous n’avez pas besoin de les compter.

Une étude réalisée en 2012 a également montré que les personnes suivant un régime pauvre en glucides brûlaient 300 calories de plus par jour – au repos! Selon l'un des professeurs de Harvard à l'origine de l'étude, cet avantage «équivaudrait au nombre de calories typiquement brûlées au cours d'une heure d'activité physique d'intensité modérée». Imaginez cela: une heure entière d’entraînement chaque jour, sans faire d’exercice physique. Une étude ultérieure, encore plus vaste et menée avec plus de soin, a confirmé l'effet, différents groupes de personnes sous régime pauvre en glucides brûlant en moyenne entre 200 et près de 500 calories supplémentaires par jour.

Ligne de fond: Un régime faible en glucides réduit votre faim et vous permet de manger plus facilement. Et cela pourrait même augmenter votre combustion des graisses au repos. Étude après étude, il ressort que la réduction des taux de glucides est le moyen intelligent de perdre du poids et d’améliorer les marqueurs de santé importants.


En savoir plus sur le céto et le low-carb

Voulez-vous en savoir plus sur exactement ce qu'il faut manger à faible teneur en glucides, exactement comment le faire, les problèmes potentiels et les solutions… et plein de bonnes recettes? Consultez notre guide céto pour les débutants. Vous pouvez également simplifier encore davantage les régimes à faible teneur en glucides en vous inscrivant à notre défi céto gratuit de deux semaines.

Planificateur de repas et des centaines de vidéos

Profitez de toute l'expérience d'un médecin de régime avec des plans de repas illimités à faible teneur en glucides et céto, des listes de courses et bien plus encore avec un libre essai d'adhésion.

S'inscrire!

Comment manger ceto video course

Cours vidéo à faible teneur en glucides

Souhaitez-vous visionner un cours vidéo de haute qualité d'une durée de 11 minutes sur la consommation de glucides et de matières grasses? Et sur les choses les plus importantes à considérer? Inscrivez-vous pour des mises à jour gratuites et vous obtiendrez un accès instantané:

2. Mangez quand vous avez faim

Manger quand j'ai faim
Ne pas avoir faim. L'erreur la plus courante lors du démarrage d'un régime pauvre en glucides: réduire l'apport en glucides tout en ayant toujours peur des graisses. Les glucides et les graisses sont les deux principales sources d’énergie du corps, et il en faut au moins une.

Faible teneur en glucides ET faible en gras = famine

Éviter les glucides et les graisses entraîne la faim, les fringales et la fatigue. Tôt ou tard, les gens ne peuvent plus le supporter et abandonner. La solution est de manger plus de graisse naturelle jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Par exemple:

  • Beurre
  • Crème pleine de graisse
  • Huile d'olive
  • Viande (y compris la graisse)
  • Poisson gras
  • Bacon
  • Des œufs
  • Huile de coco, etc.

Top 10 des façons de manger plus de graisse

Toujours manger suffisamment, de sorte que vous vous sentiez satisfait, surtout au début du processus de perte de poids. Faire cela avec un régime pauvre en glucides signifie que la graisse que vous mangerez sera brûlée par votre corps, car votre niveau d'insuline, une hormone qui stocke les graisses, sera abaissé. Vous allez devenir une machine à brûler des graisses. Vous allez perdre du poids en excès sans faim.

Avez-vous encore peur des graisses saturées? Ne pas. La peur des graisses saturées est basée sur des théories obsolètes qui ont été prouvées incorrectes par la science moderne. Le beurre est un bon aliment. Cependant, n'hésitez pas à manger surtout des graisses non saturées (huile d'olive, avocat, poisson gras, par exemple) si vous préférez. Cela pourrait être appelé un régime méditerranéen à faible teneur en glucides et fonctionne très bien aussi.

Manger quand on a faim implique aussi autre chose: Si vous n'avez pas faim, vous n'avez probablement pas encore besoin de manger. Lorsque vous suivez un régime céto, vous pouvez à nouveau faire confiance à vos sentiments de faim et de satiété. N'hésitez pas à manger autant de fois par jour que vous préférez.

Certaines personnes mangent trois fois par jour et mangent de temps en temps une collation entre deux repas (notez que des collations fréquentes peuvent vous aider à ajouter de la graisse à vos repas pour augmenter la satiété). Certaines personnes ne mangent qu'une ou deux fois par jour et ne collent jamais. Tout ce qui fonctionne pour vous. Mangez quand vous avez faim.

En savoir plus sur les raisons pour lesquelles manger quand on a faim est plus intelligent que de compter les calories

En savoir plus sur l'alimentation en graisse de votre corps

3. manger de la vraie nourriture

Femme, épicerie
Une autre erreur courante lors de la consommation d'un régime alimentaire à faible teneur en glucides est de se laisser berner par le marketing créatif de produits spéciaux «à faible teneur en glucides».

Rappelez-vous: Un régime efficace à faible teneur en glucides pour perdre du poids doit être basé sur vraie nourriture,.

La vraie nourriture est ce que les humains mangent depuis des milliers, voire des millions d'années, voire mieux. viande, poisson, légumes, œufs, beurre, huile d'olive, noix, etc.

Si vous voulez perdre du poids, évitez les produits spéciaux «à faible teneur en glucides» riches en glucides. Cela devrait être évident, mais les spécialistes du marketing créatifs font tout ce qu'ils peuvent pour vous duper (et obtenir votre argent). Ils vous diront que vous pouvez manger des biscuits, des pâtes, de la crème glacée, du pain et beaucoup de chocolat avec un régime faible en glucides, à condition d'acheter leur marque. Ils sont pleins de glucides. Ne soyez pas dupe.

Qu'en est-il du pain à faible teneur en glucides? Attention, si cuit au four avec des grains c’est certainement ne pas faible teneur en glucides Mais certaines entreprises essaient encore de vous le vendre comme une option à faible teneur en glucides.

Le chocolat à faible teneur en glucides est généralement plein d'alcools de sucre, que le fabricant ne compte pas comme glucides. Mais environ la moitié de ces glucides peuvent être absorbés, ce qui augmente la glycémie et l'insuline. Les glucides restants finissent dans le côlon, provoquant potentiellement des gaz et de la diarrhée. En outre, tous les édulcorants peuvent maintenir les envies de sucre.

Voici trois exemples de ce qu'il faut éviter:

  1. Biscuits de conte de fées d'Atkins
  2. Le pain à haute teneur en glucides de Julian Bakery
  3. La fraude sur les pâtes de Dreamfields (qui a finalement abouti à une amende de 8 millions de dollars!)

Ces trois sociétés ne sont pas uniques. Il existe des milliers d'entreprises similaires qui essaient de vous persuader d'acheter leur malbouffe «à faible teneur en glucides», pleine d'amidon, d'alcools de sucre, de farine de blé, d'édulcorants et d'additifs étranges. Deux règles simples pour éviter cette ordure:

  • Ne consommez pas de versions «à faible teneur en glucides» d’aliments riches en glucides, comme des biscuits, des barres, du chocolat, du pain, des pâtes ou des glaces – à moins d’être SÛRS des ingrédients (peut-être de les avoir vous-même).
  • Évitez les produits portant la mention «glucides nets». C’est généralement un moyen de vous tromper.

Concentrez-vous sur la consommation d'aliments véritablement de qualité et peu transformés. Idéalement, la nourriture que vous achetez ne devrait même pas avoir une liste d’ingrédients (ou elle devrait être très courte).

En savoir plus sur les faux produits à faible teneur en glucides

En savoir plus sur les édulcorants

Moins de modération, plus de qualité

Enfin, oubliez la devise «diététistes désemparés» qui a échoué. C’est un conseil terrible et les Américains qui ont une alimentation plus diversifiée gagnent réellement plus poids.

Ne mangez pas tout avec modération. Mangez autant d'aliments sains que possible, chaque fois que vous avez faim. Mangez aussi peu de déchets malsains que possible. Si possible aucun.

4. manger seulement quand j'ai faim

Femme grignotant des noix
Sur un régime alimentaire faible en glucides, vous devriez viser à manger quand vous avez faim (voir le conseil n ° 2 ci-dessus). Et si tu n’as pas faim? Ne pas manger. Rien ne ralentit la perte de poids plus que de manger souvent beaucoup d'aliments dont vous n'avez pas besoin. En fait, c’est tellement important que cela vaut la peine d’avoir sa propre section.

Limiter les collations inutiles

Les collations inutiles peuvent également poser problème dans le cadre d’un régime céto. Certaines choses sont faciles à manger simplement parce qu’elles sont savoureuses et facilement disponibles. Voici trois pièges courants à surveiller avec un régime céto ou à faible teneur en glucides:

  1. Les produits laitiers comme la crème et les fromages. Ils travaillent bien en cuisine car ils satisfont. Le problème, c’est que si vous mangez beaucoup de fromage devant la télévision le soir… sans avoir faim. Sois prudent avec ça. Ou beaucoup de crème avec un dessert, alors que vous êtes déjà plein et que vous continuez à manger parce que c'est bon au goût. Ou un autre coupable courant: des tonnes de crème épaisse dans le café plusieurs fois par jour.
  2. Des noisettes. C’est très facile de manger jusqu’à ce que les noix soient parties, quel que soit votre niveau de remplissage. Un conseil: selon la science, il est plus difficile d'arrêter de manger des noix salées que des noix non salées. Les noix salées vous incitent à trop manger. Bon à savoir. Un autre conseil: évitez d’apporter tout le sac sur le canapé, choisissez plutôt un petit bol. Je mange souvent toutes les noix en face de moi, que j’ai faim ou pas.
  3. Cuisson à faible teneur en glucides. Même si vous n'utilisez que de la farine d'amande et des édulcorants pour grignoter des produits de boulangerie et des biscuits, vous aurez généralement plus à manger quand vous n'avez pas faim… et oui, cela ralentira la perte de poids.

N'hésitez pas à sauter des repas

Devez-vous prendre votre petit-déjeuner? Non bien sûr que non. Ne mange pas si tu n’as pas faim. Et cela va pour n'importe quel repas.

Lors d’un régime alimentaire strict, la faim et l’envie de manger ont tendance à diminuer beaucoup, surtout si vous avez un excès de poids à perdre. Votre corps brûle peut-être avec bonheur vos réserves de graisse, réduisant ainsi le besoin de manger.

Si cela se produit, soyez heureux! Ne vous battez pas en mangeant des aliments que vous ne voulez pas. Au lieu de cela, attendez que la faim revienne avant de manger à nouveau. Cela vous permettra d'économiser du temps et de l'argent tout en accélérant votre perte de poids.

Certaines personnes craignent de perdre le contrôle si elles ne mangent pas toutes les trois heures, ce qui les oblige à consommer des milliers de calories et à se défouler complètement. Donc, ils collent obsessionnellement tout le temps.

Cette collation obsessionnelle peut s’avérer nécessaire lors d’une alimentation riche en sucre ou en glucides transformés pour contrôler les fringales, mais elle est généralement totalement inutile dans une alimentation céto. La faim ne reviendra que lentement et vous aurez tout le temps de préparer des repas ou de prendre une collation.

Ligne de fond: Pour perdre du poids rapidement et durablement: Mangez quand vous avez faim – mais seulement quand vous avez faim. Oubliez l'horloge et écoutez votre corps à la place.

Apprendre encore plus

Petit déjeuner! Est-ce vraiment important? - Dr. Jason Fung

La clé de l'obésité - Dr. Jason Fung

Les 7 avantages du jeûne - Dr. Jason Fung

5. Mesurez vos progrès avec sagesse

Homme mesurant son ventre "class =" alignement complet, taille wp-image-2748872 "width =" 800 "height =" 449 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09 /measure-belly-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/measure-belly-16- 9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 200 & h = 112 & fit = rogner 200w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/measure-belly-16-9.jpg? Auto = compresser % 2Cformat & w = 267 & h = 150 & fit = rogner 267w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/measure-belly-16-9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 400 & h = 225 & fit = recadrer 400w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/measure-belly-16-9.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 800 & h = 450 & fit = recadrer 800w, https: // i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/measure-belly-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=900&fit=crop 1600w "tailles =" (largeur maximale: 769px) 100vw , (largeur minimale: 1200px) 800px, calc (100vw - 300px)

Le suivi d’une perte de poids réussie est parfois plus compliqué que vous ne le pensez. Se concentrer uniquement sur le poids et marcher sur la balance tous les jours peut être trompeur, causer une anxiété inutile et affaiblir votre motivation sans raison valable.

L'échelle n'est pas nécessairement votre ami. Vous voudrez peut-être perdre de la graisse – mais la balance mesure également les muscles, les os et les organes internes. Gagner du muscle est une bonne chose. Ainsi, le poids ou l'IMC sont des moyens imparfaits de mesurer vos progrès. Ceci est particulièrement vrai si vous venez de terminer une longue période de semi-famine (comptage des calories), car votre corps peut vouloir restaurer les muscles perdus, etc. Commencer la musculation et gagner du muscle peut également masquer votre perte de graisse.

Perdre de la graisse et gagner des muscles signifie de grands progrès, mais vous pouvez rater ceci si vous ne mesurez que votre poids. Il est donc judicieux de suivre également la disparition de votre graisse du ventre, en mesurant votre tour de taille.

Voici comment faire:

  1. Placez le ruban à mesurer autour de votre milieu, légèrement au-dessus de votre nombril (pour être exact: à mi-chemin entre votre côte la plus basse et le haut de votre os de la hanche, à vos côtés)
  2. Expirez et détendez-vous (ne pas sucer dans le ventre)
  3. Assurez-vous que le ruban à mesurer est bien ajusté, sans comprimer votre peau
  4. Mesure

Comparez votre résultat à ces recommandations:

Excellent Décent Trop haut
Femmes moins de 31,5 pouces 31,5-35 pouces plus de 35 pouces
(80 cm) (80-88 cm) (88 cm)
Hommes en dessous de 37 pouces 37-40 pouces plus de 40 pouces
(94 cm) (94-102 cm) (102 cm)

Je recommande de viser «excellent» mais ce n’est pas toujours réaliste. Les jeunes peuvent généralement y parvenir, mais pour certaines femmes d'âge moyen ou plus âgées, le fait de parvenir à la «décence» peut être une victoire majeure.

Mesurer les progrès

Je suggère de mesurer votre tour de taille et votre poids avant de commencer votre voyage de perte de poids, puis peut-être une fois par semaine ou une fois par mois. Notez les résultats afin de pouvoir suivre vos progrès. Si vous le souhaitez, vous pouvez mesurer plusieurs zones: autour des fesses, de la poitrine, des bras, des jambes, etc.

Veuillez noter que votre poids peut fluctuer de plusieurs livres de jour en jour, en fonction de l’équilibre hydrique et du contenu du système digestif: ne vous inquiétez pas des changements à court terme, suivez plutôt la tendance à long terme.

Si vous le pouvez, essayez de vérifier d’autres marqueurs de santé importants au début, comme ceux-ci:

  • Tension artérielle
  • Glycémie (glycémie à jeun et / ou HbA1c)
  • Profil de cholestérol (y compris HDL, triglycérides)

Ces marqueurs sont presque universellement améliorés avec un régime pauvre en glucides, même avant une perte de poids importante. Revérifier ces marqueurs de santé au bout de quelques mois peut être un excellent moyen de motivation, car ils montreront généralement que vous ne perdez pas seulement du poids, vous gagnez également en santé.

PS: Vous n’avez pas de ruban à mesurer à la maison? Essayez ces options:

  • Utilisez n'importe quel morceau de ficelle. Enroulez la ficelle autour de votre taille et coupez-la à la taille le premier jour. Comme par magie, cette chaîne pourrait sembler devenir de plus en plus longue chaque semaine lorsque vous l’enroulez autour de votre taille.
  • Comparer le style d'un vieux jean est également une bonne option.

6. Soyez persistant

N'abandonnez pas "class =" aligncenter size-complet wp-image-2749253 "width =" 800 "height =" 450 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/ 09 / keep-on-going-16-9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 150 & h = 84 & fit = crop 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/keep-on -going-16-9.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 200 & h = 113 & fit = rogner 200w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/keep-on-going-16- 9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 267 & h = 150 & fit = rogner 267w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/keep-on-going--16-16-9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 400 & h = 225 & fit = rogner 400w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/keep-on-going-16-9.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 800 & h = 451 & fit = recadrer 800w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/keep-on-going- 16-9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 1600 & h = 901 & fit = rogner 1600w "tailles =" (largeur maximale: 769px) 100vw, (largeur minimale: 1200px) 800px, calc (100vw - 300px)

Il faut généralement des années, voire des décennies, pour prendre beaucoup de poids. Essayer de tout perdre le plus rapidement possible en vous affamant fonctionne rarement bien à long terme, c’est la recette du «régime yo-yo». Pour réussir, vous avez besoin de quelque chose qui fonctionne à long terme.

Que viser

Il est courant de perdre 2-6 livres (1-3 kg) au cours de la première semaine sur un régime strict faible en glucides, puis en moyenne environ une livre (0,5 kg) par semaine tant que vous avez beaucoup de poids à perdre. Cela se traduit par environ 23 kilos par an.

Chaque kilo de perte de graisse équivaut approximativement à 1 pouce perdu autour de la taille (1 kilo = 1 cm).

Les jeunes hommes perdent parfois du poids plus rapidement, peut-être deux fois plus vite. Les femmes ménopausées peuvent perdre à un rythme légèrement plus lent. Les personnes qui suivent un régime alimentaire très strict et pauvre en glucides peuvent perdre du poids plus rapidement, ainsi que celles qui font beaucoup d’exercice (un bonus). Et si vous avez une énorme quantité d'excès de poids à perdre, vous pouvez commencer beaucoup plus rapidement.

À mesure que vous vous rapprochez de votre poids idéal, la perte peut ralentir jusqu'à ce que votre poids soit stabilisé. Très peu de gens souffrent d'insuffisance pondérale avec un régime pauvre en glucides – tant qu'ils mangent lorsqu'ils ont faim.

Lire les histoires des autres peuples

Stalles initiales

Vous sortez d'une période de semi-famine (comptage de calories)? Concentrez-vous d'abord sur votre tour de taille et sur vos indicateurs de santé (voir le conseil n ° 4), car il faut parfois plusieurs semaines avant qu'une perte de poids apparaisse.

Plateaux de perte de poids

Attendez-vous à des plateaux de perte de poids: Jours ou semaines où rien ne semble se passer sur la balance. Tout le monde les frappe. Reste calme. Continuez à faire ce que vous faites et, éventuellement, les choses recommenceront (sinon, consultez les 17 autres astuces).

Plus: Pourquoi l'échelle vous ment peut-être, par le Dr. Èvelyne Bourdua-Roy

Comment garder le poids à long terme

Perdre beaucoup de poids à long terme et ne pas le perdre ne se produira que si vous changez vos habitudes pour toujours. Si vous perdez du poids et que vous revenez à la vie de la même manière que lorsque vous avez pris du poids, ne soyez pas surpris de la reprise de l'excès de poids. Ce sera.

Le maintien de la perte de poids nécessite des changements à long terme et de la patience. Si cela ne vous semble pas possible, vous êtes peut-être plus intéressé par l'une de ces escroqueries diététiques magiques.

Oubliez les solutions miracles: si vous perdez du poids tous les mois, vous finirez par vous débarrasser de tout votre excès de poids. C’est un progrès inévitable. C'est ce que tu veux.

PS: Les changements à long terme sont difficiles au début, en particulier pendant les deux premières semaines. C’est comme arrêter de fumer. Une fois que vous avez développé de nouvelles habitudes, cela devient de plus en plus facile chaque semaine. Finalement, cela vient naturellement.

Pour vous inspirer et obtenir des conseils, consultez certaines de nos réussites à long terme en matière de maintien du poids:

Comment perdre du poids plus rapidement

Continue de lire!

7. Évitez de manger des fruits

Ce conseil est controversé car les fruits ont aujourd'hui une aura presque magique en matière de santé. Les gens peuvent croire que les fruits sont nutritifs mais malheureusement les fruits contiennent beaucoup de sucre – environ 10% en poids (le reste est principalement constitué d’eau). Juste goûter une orange ou un raisin. Doux, c'est ça?

Cinq portions de fruits par jour équivalent à la quantité de sucre dans 16 onces de soude (500 ml). Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le sucre est plus ou moins identique (environ 50% de glucose, 50% de fructose).

Le sucre des fruits peut arrêter la combustion des graisses. Cela peut augmenter votre faim et ralentir votre perte de poids. Pour de meilleurs résultats, évitez les fruits – ou en dégustez-les occasionnellement.

Conclusion: les fruits sont des bonbons de la nature.

Les fruits ne sont-ils pas naturels?

La plupart des gens croient que les fruits sont naturels, mais les fruits d’aujourd’hui à l’épicerie ont très peu de choses en commun avec ce à quoi les fruits ressemblaient avant leur culture. Il y a beaucoup plus de sucre dans les fruits modernes domestiqués.

banana1 "width =" 800 "height =" 480 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/02/banana1-2.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=80&fit = recadrer 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/02/banana1-2.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 300 & h = 161 & fit = recadrer 300w, https: //i.dietdoctor .com / wp-content / uploads / 2016/02 / banana1-2.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 400 & h = 214 & fit = rogner 400w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/ 02 / banana1-2.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 600 & h = 321 & fit = rogner 600w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/02/banana1-2.jpg? Auto = compresser % 2Cformat & w = 800 & h = 428 & fit = recadrer 800w "tailles =" (largeur maximale: 900px) 100vw, (largeur minimale: 1200px) 400px, calculé ((100vw - 300px) / 2)banana2 "width =" 800 "height =" 309 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/02/banana2-2.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=80&fit = recadrer 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/02/banana2-2.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 300 & h = 160 & fit = recadrer 300w, https: //i.dietdoctor .com / wp-content / uploads / 2016/02 / banana2-2.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 400 & h = 214 & fit = rogner 400w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/ 02 / banana2-2.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 600 & h = 320 & fit = rogner 600w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/02/banana2-2.jpg? Auto = compresser % 2Cformat & w = 800 & h = 427 & fit = rogner 800w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/02/banana2-2.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 899 & h = 480 & fit = rogner & rogner 899w " = "(largeur maximale: 900px) 100vw, (largeur minimale: 1200px) 400px, calc ((100vw - 300px) / 2)

À quoi ressemblaient les fruits et les légumes avant

8. Évitez de boire de la bière

La bière contient des glucides rapidement digérés qui empêchent la combustion des graisses. C’est pourquoi la bière est parfois appelée «pain liquide». Il y a une bonne raison pour le terme «ventre de bière».

Voici des options alcoolisées plus intelligentes pour perdre du poids:

  • Vin (rouge ou blanc sec)
  • Champagne sec
  • Liqueur forte comme le whisky, le cognac, la vodka (évitez les cocktails sucrés – essayez plutôt de la vodka, de l'eau gazeuse, du citron vert)

Ces boissons ne contiennent presque pas de sucre / glucides, elles sont donc meilleures que la bière. Cependant, de grandes quantités d'alcool peuvent ralentir quelque peu la perte de poids, la modération reste donc une bonne idée.

Fruits à faible teneur en glucides "width =" 267 "height =" 150 "class =" trois colonnes alignées "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/03/Alcohol-16- 9-less.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 200 & h = 113 & fit = rogner 200w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/03/Alcohol-16-9-less.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 267 & h = 150 & fit = rogner 267w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/03/Alcohol-16-9-less.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 534 & h = 300 & fit = recadrer 534w "tailles =" (largeur maximale: 319px) 100vw, (largeur maximale: 769px) 33vw, (largeur minimale: 1200px) 267px, calc ((100vw - 300px) / 3)
Alcool à faible teneur en glucides –
le meilleur et le pire

9. Évitez les édulcorants artificiels

Édulcorants artificiels "class =" aligncenter taille-complet wp-image-2749770 "width =" 800 "height =" 450 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/artificial -sweeteners-16-9.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 150 & h = 84 & fit = rogner 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/artificial-sweeteners-16-9. jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 200 & h = 113 & fit = rogner 200w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/artificial-sweeteners-16-9.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 267 & h = 150 & fit = crop 267w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/artificial-sweeteners-16-9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 400 & h = 225 & fit = 225 & fit = culture 400w , https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/artificial-sweeteners-16-9.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 800 & h = 450 & fit = rogner 800w, https: // i. dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/artificial-sweeteners-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=900&fit=crop 1600w "tailles =" (largeur maximale: 769px) 100vw, ( largeur minimale: 1200px) 800px, calc (100vw - 300px)
Beaucoup de gens remplacent le sucre par des édulcorants artificiels, convaincus que cela réduirait leur apport calorique et entraînerait une perte de poids. Cela semble plausible. Cependant, plusieurs études n'ont montré aucun effet positif sur la perte de poids en utilisant des édulcorants artificiels au lieu du sucre brut.

Selon des études scientifiques, les édulcorants artificiels peuvent au contraire augmenter l'appétit et entretenir l'appétit pour les aliments sucrés. Et une étude indépendante récente a montré que le fait de consommer de l'eau avec des édulcorants artificiels a clairement aidé les femmes à perdre du poids:

Étude: Éviter les boissons diététiques aide les femmes à perdre du poids

Cela pourrait être dû au fait que le corps augmente la sécrétion d'insuline en anticipant l'apparition de sucre dans le sang. Lorsque cela ne se produit pas, la glycémie baisse et la faim augmente. Il est difficile de savoir si cette chaîne d'événements se produit régulièrement. Quelque chose d'étrange s'est produite lorsque j'ai testé Pepsi Max cependant, et des études bien conçues ont montré une augmentation de l'insuline lors de l'utilisation d'édulcorants artificiels.

En outre, les édulcorants artificiels peuvent entretenir une dépendance aux sucreries et provoquer des fringales. Et les effets à long terme de la consommation d'édulcorants artificiels sont inconnus.

Les études prétendant montrer des effets neutres ou positifs des édulcorants sont généralement financées par le secteur des boissons.

À propos, la stévia est commercialisée comme une alternative naturelle aux édulcorants artificiels. C’est un discours marketing. Il n’ya rien de naturel dans une poudre blanche super douce comme Stevia.

Si vous avez du mal à perdre du poids, je vous suggère d'éviter complètement les édulcorants. En prime, vous allez bientôt commencer à apprécier la douceur naturelle de la vraie nourriture, une fois que vous n'êtes plus adapté à la douceur artificielle irrésistible de la malbouffe et des sodas «diététiques».

Qu'est-ce que la dépendance au sucre? - Mordu Jonsson

En savoir plus sur les édulcorants artificiels

10. Examiner les médicaments

De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent retarder votre perte de poids. Discutez de tout changement de traitement avec votre médecin. Voici les trois pires:

  • Injections d'insuline, en particulier à des doses plus élevées, constituent probablement le pire obstacle à la perte de poids. Il existe trois moyens de réduire vos besoins en insuline:
    UNE. Mangez moins de glucides, ce qui facilite la perte de poids. Moins vous mangez de glucides, moins vous avez besoin d'insuline. N'oubliez pas de réduire vos doses si vous le pouvez.
    B. Si cela ne suffit pas, un traitement par Metformin en comprimés (à une dose de 2 à 3 grammes par jour) peut diminuer le besoin en insuline (au moins pour les diabétiques de type 2).
    C. Si cela ne suffit pas pour vous débarrasser de l'insuline (là encore, pour les diabétiques de type 2), vous pouvez essayer de nouveaux médicaments prometteurs comme Victoza ou Byetta. Ceux-ci réduisent le besoin en insuline et entraînent une perte de poids.
  • Pills "width =" 1000 "height =" 1154 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2012/08/pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=173&fit=crop 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2012/08/pills.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 300 & h = 346 & fit = rogner 300w, https: //i.dietdoctor.com/wp -content / uploads / 2012/08 / pills.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 400 & h = 462 & fit = rogner 400w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2012/08/08/pills.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 600 & h = 693 & fit = rogner 600w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2012/08/pills.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 800 & h = 924 & fit = culture 800w, https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2012/08/pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1078&h=1245&fit=crop 1078w "values ​​=" (largeur maximale: 900px) 100vw, ( largeur minimale: 1200px) 400px, calculé ((100vw - 300px) / 2)Autres médicaments pour le diabète. Les comprimés libérant de l’insuline (sulfonylurées, par exemple) entraînent souvent une prise de poids. Ceux-ci incluent: Minodiab, Euglucon, Daonil et Glibenclamide. Les tablettes aiment Avandia, Actos, Starlix et NovoNorm encouragent également la prise de poids. Mais pas la metformine. Les nouveaux médicaments Victoza et Byetta (injectables) entraînent souvent une perte de poids, mais les effets secondaires possibles à long terme sont encore inconnus. Plus sur le diabète
  • Cortisone un médicament commun par voie orale (par exemple, la prednisolone). La cortisone entraîne souvent une prise de poids à long terme, en particulier à des doses plus élevées (par exemple, plus de 5 mg de prednisolone par jour). Malheureusement, la cortisone est souvent un médicament essentiel pour les personnes à qui elle est prescrite, mais la posologie doit être ajustée fréquemment afin que vous ne preniez pas plus que nécessaire. Les inhalateurs pour asthme et les autres traitements à la cortisone locaux, tels que les crèmes ou les vaporisateurs pour le nez, n’affectent guère le poids.

Ces autres médicaments peuvent également causer des problèmes:

  • Neuroleptiques / antipsychotiques, peut souvent encourager la prise de poids. Des médicaments particulièrement récents comme Zyprexa (Olanzapine).
  • Certains antidépresseurs peut entraîner une prise de poids, en particulier les antidépresseurs tricycliques plus anciens (ATC) tels que le tryptizol, le saroten et la clomipramine; ainsi que des médicaments plus récents tels que Remeron (Mirtazapine). Le lithium (pour le trouble maniaco-dépressif) provoque souvent une prise de poids. Les antidépresseurs les plus couramment appelés ISRS (par exemple, le Citalopram et la Sertraline) n’ont généralement pas d’effet important sur le poids. Plus sur la dépression
  • Quelques contraceptifs contribuent souvent à un léger gain de poids, en particulier ceux qui ne contiennent que de la progestérone et aucun œstrogène, par exemple la mini-pilule, l'injection contraceptive ou un implant contraceptif. Plus sur la fertilité
  • Médicaments contre l'hypertension sous forme de bêta-bloquants peuvent entraîner un gain de poids. Ces médicaments comprennent: Seloken, métoprolol et aténolol. Plus sur l'hypertension artérielle
  • Médicaments contre l'épilepsie peut entraîner une prise de poids (par exemple, la carbamazépine et le valproate).
  • Médicaments contre les allergies, les antihistaminiques peuvent entraîner une prise de poids, en particulier à fortes doses. La cortisone est encore pire (voir ci-dessus). Plus sur les allergies
  • Antibiotiques peut éventuellement conduire à un gain de poids temporaire en perturbant le microbiote intestinal et en augmentant la quantité d'énergie absorbée par les aliments. C’est toujours une hypothèse pour les humains, mais c’est une autre raison de ne pas utiliser d’antibiotiques à moins d’en avoir vraiment besoin.

11. Stress moins, dors plus

Couple détendu au lit "class =" alignement complet, taille wp-image-2748851 "width =" 800 "height =" 450 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09 /Sleeping_16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=85&fit=crop 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/Sleeping_16-9.jpg? Auto = compress% 2Cformat & w = 200 & h = 113 & fit = recadrer 200w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/Sleeping_16-9.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 267 & h = 150 & fit = crop 267w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/Sleeping_16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content /uploads/2018/09/Sleeping_16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=451&fit=crop 800w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/Sleeping_16-9. jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 1600 & h = 902 & fit = rogner 1600w "tailles =" (largeur maximale: 769px) 100vw, (largeur minimale: 1200px) 800px, calculé (100vw - 300px)

Avez-vous déjà souhaité plus d'heures de sommeil et une vie moins stressante en général? La plupart des gens souffrent – le stress et le manque de sommeil peuvent être une mauvaise nouvelle pour leur poids.

Le stress chronique peut augmenter les niveaux d'hormones du stress telles que le cortisol dans votre corps. Cela peut provoquer une faim accrue et entraîner un gain de poids. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devriez examiner les moyens possibles de réduire ou de mieux gérer le stress excessif dans votre vie. Bien que cela nécessite souvent des changements substantiels, même modifier de petites choses, telles que la posture, peut immédiatement affecter votre niveau d'hormones de stress et peut-être votre poids.

Vous devriez également faire un effort pour dormez suffisamment, de préférence toutes les nuits. Efforcez-vous de vous réveiller rafraîchi de votre propre chef, indépendamment du réveil. Si vous êtes le genre de personne qui se fait réveiller brutalement par l’alarme, vous ne donnerez peut-être jamais à votre corps un repos suffisant.

Une façon de lutter contre cela est de vous coucher assez tôt pour que votre corps se réveille de manière autonome avant que le réveil ne sonne. Vous permettre de dormir une bonne nuit est un autre moyen de réduire les niveaux d’hormones de stress.

La privation de sommeil, en revanche, va de pair avec les envies de sucre. Il a également un effet négatif sur l’autodiscipline et facilite difficilement la tentation (ce n’est pas un hasard si la privation de sommeil induite est une technique courante d’interrogatoire). De même, la privation de sommeil affaiblit votre détermination à vous entraîner.

Des problèmes de sommeil?

Avez-vous du mal à dormir même s’il ya suffisamment de temps pour le dormir? Voici cinq conseils d'un expert:

  1. Tenez-vous au même lit chaque soir. À long terme, cela aidera votre corps à se préparer à dormir à ce moment-là.
  2. No coffee after 2 pm. Just don’t – and remember that it takes time for caffeine to leave your body.
  3. Limit your alcohol intake to three hours before bedtime. While booze might make you woozy, it worsens quality of sleep.
  4. Limit exercise in the four hours before bedtime. Physical activity can make you wound up and make it difficult to go to sleep for several hours afterwards.
  5. Get 15 minutes of sunlight every day. This is good for your circadian rhythm (your “body clock”).

Finally, make sure that your bedroom is dark enough, and stays at a pleasant temperature. Sleep well!

Difficult, but worthwhile

Many may find the above guidelines difficult to follow, perhaps because of a lack of time (or the equivalent – small children!). But stressing less and sleeping more doesn’t just feel good. It can also play a part in helping you get leaner.

Read more about the benefits of sleep

12. Eat less of dairy products and nuts

Smoothie bowl" width="800" height="450" class="aligncenter size-full wp-image-2749618" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/smoothie-bowl-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/smoothie-bowl-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=113&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/smoothie-bowl-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=150&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/smoothie-bowl-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/smoothie-bowl-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=450&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/smoothie-bowl-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=900&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)

Can you eat as much as you like, and still lose weight? Yes, it tends to work just fine with a low-carbohydrate diet, as appetite regulation happens effortlessly.

However, despite the fact that a low-carbohydrate diet generally makes it easy to eat just enough, there are foods classified as low carb which become a problem in larger quantities. If you find yourself having a hard time losing weight on a low carb diet, you could try to be more careful with:

  • Les produits laitiers (yogurt, cream, cheese)
  • Des noisettes

Dairy products contain varying amounts of lactose (milk sugar), which slows down weight loss. What’s more, part of the protein in milk generates a significant insulin response, which can have the same effect. Consequently, cutting back on dairy products may accelerate weight loss. This applies especially to dairy products typically lacking in fat, such as regular milk and various yogurts, but be careful with full-fat dairy such as cream and cheese all the same. And don’t forget whey protein powder, which is pure milk protein.

Exempt from all these dairy-product warnings is butter, which is almost pure fat. Butter may be consumed liberally as desired.

Low-carb and dairy-free recipes

Nuts, the second food to watch, contain a fair amount of carbohydrate, and it’s very easy to unwittingly scarf down large quantities. Cashew nuts are among the worst carb-wise – you’ll find that they contain around 20% carbohydrate by weight. For someone following a strict keto diet with a 20 grams of carbs per day allowance, this means that consuming 100 grams (which happens in a flash!) will have filled their daily quota. Peanuts tend to be around 10-15% carbohydrate – not putting them in the clear either.

So, for those of you having trouble losing weight: use nuts sparingly. When in a situation where nuts are an absolute must, know that the most harmless ones carb-wise are macadamia nuts (usually around 5% carbs), or Brazil nuts (4%).

13. Supplement vitamins and minerals

Vitamins and other supplements on a keto diet" width="800" height="449" class="aligncenter size-full wp-image-2754058" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/vitamins-supplements-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/vitamins-supplements-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=112&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/vitamins-supplements-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=150&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/vitamins-supplements-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/vitamins-supplements-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=450&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/vitamins-supplements-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=900&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)

Your body needs a certain amount of essential vitamins and minerals to function properly. What happens when you don’t get enough of them? What happens when you eat too little food, or when the food you eat isn’t sufficiently nutritious? Perhaps our bodies catch on and reply by increasing hunger levels. After all – if we eat more, we increase the chances of consuming enough of whatever nutrient we are lacking.

On the other hand, reliable access to vitamins and minerals could perhaps mean decreased hunger levels and decreased cravings, thereby promoting weight loss.

The above is, of course, speculation. But there are well-performed studies which suggest it might not be far from the truth.

Vitamine D

A lack of vitamin D is probably the most common deficiency in northern countries such as Canada, or most of the US. Three recent studies indicate that, when compared to a placebo, a vitamin D supplement can decrease your fat weight or waist measurement (1 2 3).

In one of the studies, 77 overweight or obese women received either a supplement of 1000 units of vitamin D, or a placebo, every day for 3 months. Those who took the vitamin D supplement decreased their body fat by 2.7 kg (6 pounds) – significantly more than the placebo group, who hardly decreased their fat weight at all.

Multivitamines

A study from 2010 involved around a hundred women with weight issues, separating them into three groups. One group received a daily multivitamin supplement, the other a daily calcium supplement, and the last group only a placebo. The study went on for six months.

Unsurprisingly, the results showed that nothing had happened to the weight of the women receiving calcium or the placebo. However, the group which took the multivitamin lost more weight – about 3 kg more – and improved their health markers. Among other things, their basal metabolic rate (the rate at which the body burns calories when at rest) increased.

Furthermore, another earlier study found that subjects decreased hunger levels by taking multivitamin supplements during starvation diets, compared to a placebo.

Conclusion

Nutrient-dense, good food is certainly the foundation of weight loss. But an adequate amount of vitamin D can be difficult to ingest via food. In the case of a lack of sun (such as during the darker months of fall and winter), it’s wise to supplement for multiple health reasons – and perhaps even for your weight.

If you’re overweight and not entirely sure that your diet provides enough nutrients, it may be worthwhile to take a multivitamin pill. Unfortunately, they still contain only minimal doses of vitamin D, so you need both for the full effect.

14. Use intermittent fasting

Intermittent fasting and keto" class="aligncenter size-full wp-image-2754028" width="800" height="450" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/fasting-with-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/fasting-with-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=113&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/fasting-with-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=150&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/fasting-with-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/fasting-with-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=450&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/fasting-with-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=901&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)

There are many things to consider before moving on to this tip #14, but don’t let this fool you. This is one of the most effective weapons available to lose weight. It’s perfect if you are stuck at a weight-loss plateau despite “doing everything right” – or to speed up your weight loss.

This super weapon is called intermittent fasting. It means exactly what it sounds like… not eating, during a specified time interval.

Recommended first option – 16:8

Probably the most popular option is fasting for 16 hours (including sleep), which is usually easy to do on a keto diet. It only requires trading breakfast for a cup of coffee (or some other non-caloric fluid) and having lunch as the first meal of the day. Fasting from 8 pm to 12 noon – for example – equals 16 hours of fasting.

Of course there are many other versions of intermittent fasting, but this 16:8 method (16 hours of not eating with an 8-hour eating window) is the one I recommend as a first option. It’s effective, easy to do and does not require counting calories.

You can do a 16:8 fast as often as you like. For example twice a week, or on weekdays only… or every single day. The more often you do it, the more effective it is.

In fact, on a keto diet some people spontaneously fall into this habit, as their appetite is reduced (see weight loss tip #4, eat seulement when hungry).

Other kinds of intermittent fasting

There are many other options. Basically, the longer periods are harder to do but more effective. Here are two more common options:

  • Fasting for 24 hours (often dinner – dinner) once or twice a week. Effective and can be surprisingly easy to do, especially on a keto diet.
  • The 5:2 diet. Eat as much as you need to feel satisfied 5 days of the week and then eat calorie-restricted on two days (500 calories per day for women, 600 calories for men). I don’t recommend this as it requires calorie counting and more planning, but some people still find they enjoy it.

What about eating when hungry?

Doesn’t advice on intermittent fasting contradict the advice to eat when hungry? Yes it does, somewhat.

I recommend eating when hungry as a first option, and I recommend always eating until you feel satisfied at meals. But if this is not effective enough, then intermittent fasting is a very powerful addition. Remember – and this is crucial – that between fasting periods you’re still supposed to eat until satisfied.

Intermittent fasting is ne pas the same thing as obsessively counting calories and starving yourself 24-7, i.e. “caloric restriction as primary” (CRaP) diets. Starving yourself is a recipe for misery and failure.

Intermittent fasting is about eating all that your body needs… while still allowing it to sometimes briefly rest from constant feeding.

What’s acceptable to drink during fasts?

During a fast you can’t eat, but you should definitely drink. Water is the drink of choice, but coffee and tea are also great options. During longer fasts it can be wise to add a little salt too, or drink bouillon.

Anything you drink should ideally be zero calories. But it may be acceptable to cheat by adding a small amount of milk in your coffee or tea – if you absolutely need it to enjoy your drink.

What to eat between fasts

So what should you eat when you are not fasting? Well, if your goal is to lose weight, I suggest following all the tips above, including eating a keto diet. Combining this with intermittent fasting is a great combination.

On a low-carb diet your hunger is reduced and it’s much easier to do a period of fasting. Also, your fat burning is already very good – so when fasting you’ll easily burn lots of fat.

So, while on a low-carb diet the fasting periods become both easier to do et more effective. 1 + 1 equals 3.

Who should not do intermittent fasting

Intermittent fasting can be a great idea, but not everyone should do it:

  • Si vous êtes addicted to food or sugar then intermittent fasting may increase food cravings and increases the risk of a relapse… so be very careful. I recommend always eating when hungry.
  • If you are totally stressed out or sleep deprived then take care or that problem first (see weight loss tip #11) or fasting may be too stressful for your body.
  • If you are on any des médicaments – especially insulin – the doses may need to be adjusted when fasting. Discuss it with your doctor first.
  • Growing children, pregnant women and breastfeeding women should not do longer fasting periods, as they have an increased need of nutrients. I recommend eating when hungry and using the 14 tips above if you need to lose weight.

Plus

Intermittent fasting for beginners

Vidéo

For more on fasting check out our material with our top fasting expert, Dr. Jason Fung:

Qu'est ce que le jeûne? – Dr. Jason Fung

How to Maximize Fat Burning – Dr. Jason Fung

How to Fast – The Different Options – Dr. Jason Fung

The 7 Benefits of Fasting – Dr. Jason Fung

The Top 5 Myths of Fasting – Dr. Jason Fung

Breakfast! Is It Really That Important? – Dr. Jason Fung

The Perfect Treatment for Weight Loss and Diabetes – Dr. Jason Fung

The Key to Obesity – Dr. Jason Fung

Ask Dr. Jason Fung" width="400" height="225" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/06/JasonFung16-9-QA.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=113&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/06/JasonFung16-9-QA.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/06/JasonFung16-9-QA.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=450&fit=crop 800w" sizes="(max-width: 319px) 100vw, (min-width: 1200px) 400px, 33vw

15. Exercise wisely

Exercise on a keto diet" class="aligncenter size-full wp-image-2754071" width="800" height="450" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/exercise-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/exercise-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=113&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/exercise-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=150&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/exercise-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/exercise-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=450&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/exercise-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=901&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)

Do you wonder why this weight-loss tip doesn’t show up until number 15 on the list? It’s because few things are so surestimé for weight loss as exercise is.

Have you ever watched “The Biggest Loser”? The participants take leave from their jobs (and family) for months. They are allowed only small portions of food, and work out as though it were their full-time job – 40 hours a week, sometimes more. This method is clearly unsustainable for the average person in the long run.

Just taking the stairs instead of the elevator, or getting off the bus one stop earlier, isn’t going to change the numbers on your bathroom scale. It’s a myth. Pardon. Studies show that if you just start exercising, you’re going to need at least one hour of tough workouts every single day to noticeably lose weight.

Basically, the effect of exercise on our weight is vastly overrated. That’s why it’s only number 15 on this list. There are other things you need to take care of first. It’s not a good idea to eat bad food, drink sugar water (so-called “sports drinks”) or be on medications which force you to exercise for hours daily just to compensate. Metaphorically that’s like digging a hole, into which you put your ladder, on which you stand and paint the basement-level windows of your house.

Exercise cannot compensate for other issues in your life. Those must be addressed first.

The good news

If, on the other hand, you’ve already taken care of steps 1-12, you should have a rested and recharged body which is already happily burning fat. In this case, increased activity will accelerate your weight loss, and act as a nice bonus. You’ll be burning even more fat from the very first step.

For example, you could take long walks (golf), cycle, dance, or play any sport you’re happy and comfortable with.

Exercise also burns the body’s glycogen stores, which are essentially carbohydrates. This means that after a workout, you can eat a little more carbs than you otherwise can permit yourself, without negative effects on insulin or fat storage. Also, don’t forget that the non-weight-related health effects of exercise are quite impressive.

Hormonal effects

For even more impressive effects on body composition: aim for exercise forms which elicit a positive hormonal response. This means lifting really heavy things (strength training), or interval training. Such exercise increases levels of the sex hormone testosterone (primarily in men) as well as growth hormone. Not only do greater levels of these hormones increase your muscle mass, but they also decrease your visceral fat (belly fat) in the long term.

As a final bonus, exercise can both make you feel and look better.

What kind of activity fits you?

16. Achieve optimal ketosis

blood-ketone-test-16-9" width="800" height="450" class="aligncenter size-full wp-image-2754083" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/blood-ketone-test-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/blood-ketone-test-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=113&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/blood-ketone-test-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=150&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/blood-ketone-test-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/blood-ketone-test-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=451&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/blood-ketone-test-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=901&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)
Attention: Not recommended for type 1 diabetics, see below.

We’ve now arrived at tip number 16. If you’re still having trouble losing weight, despite following the 15 pieces of advice listed above, it might be a good idea to bring out the heavy artillery: optimal ketosis. Many people stalling at weight plateaus while on a low-carb diet have found optimal ketosis helpful. It’s what can melt the fat off once again.

So how does this work? A quick run-through: The first tip was to eat low carb. This is because a low-carb diet lowers your levels of the fat-storing hormone insulin, allowing your fat deposits to shrink and release their stored energy. This tends to cause you to vouloir to consume fewer calories than you expend – without hunger – and lose weight. Several of the tips mentioned above are about fine-tuning your diet to better this effect.

How do you know you’re getting the maximum hormonal impact from your low-carb diet? You do that by achieving what’s known as “optimal ketosis”.

Ketosis

Ketosis is a state where the body has an extremely high fat-burning rate. Even the brain runs on fat, via ketone bodies. These are energy molecules in the blood (like blood sugar) which become fuel for our brains after being converted from fat by the liver.

To encourage ketone production, the amount of insulin in your bloodstream must be low. The lower your insulin, the higher your ketone production. And when you have a well-controlled, sufficiently large amount of ketones in your blood, it’s basically proof that your insulin is very low – and therefore, that you’re enjoying the maximum effect of your low-carbohydrate diet. That’s what’s called optimal ketosis.

Measuring ketones

Today, there are reasonably-priced gadgets available for measuring ketone levels at home. One needle prick of the finger, and in just a few seconds you’ll know your blood ketone level.

Blood ketones are best measured on a fasted stomach in the morning (before breakfast, that is). Here are a few pointers on how to interpret the result:

  • Below 0.5 mmol/L is not considered “ketosis”. At this level, you’re far away from maximum fat-burning.
  • Between 0.5-1.5 mmol/L is light nutritional ketosis. You’ll be getting a good effect on your weight, but not optimal.
  • Around 1.5-3 mmol/L is what’s called optimal ketosis and is recommended for maximum weight loss.
  • Numbers over 3 mmol/L aren’t neccessary. That is, they will achieve neither better nor worse results than being at the 1.5-3 level. Higher numbers can also sometimes mean that you’re not getting enough food. For type 1 diabetics, this can be caused by a severe lack of insulin, see below.

Ketones in urine

Ketone levels can also be measured in a more old-fashioned way, with urine test sticks (sold prescription-free in pharmacies or on Amazon). Ketone sticks give less reliable results for several reasons, and the above recommendations can’t be straightforwardly applied to them. They are, however, much cheaper.

My personal experience

Feel free to read my accounts of a two-month personal trial:

  1. Experiment: Optimal ketosis for weight loss and increased performance
  2. Four weeks of strict keto and ketone monitoring
  3. Final report: Two months of strict keto and ketone monitoring

Although I was quite happy with my weight before these trials, they resulted in a further loss of 4.5 kg (10 pounds) and 7 cm (3 inches) around my waist – without additional exercise or even the slightest resemblance of hunger.

How to achieve optimal ketosis

Many who firmly believe they are eating a strict low-carb diet are surprised when they measure their blood ketones. They may be at around only 0.2 or 0.5 – quite far off from the sweet spot! Pourquoi?

The trick here is not only to avoid all obvious sources of carbohydrate (sweets, bread, spaghetti, rice, potatoes), but also to be careful with your protein intake. If you eat large amounts of meat, eggs and the like, the excess protein will be converted into glucose in your body. Large amounts of protein can also raise your insulin levels somewhat. This compromises optimal ketosis.

The secret to getting around this is usually to eat your fill with plus gros. For example, if you have a bigger helping of herb butter to your steak, you might not feel like having a second steak, and instead feel satisfied after the first one.

A popular trick people use to ingest more fat is “fat coffee” (sometimes called “Magic Bullet Coffee” or MBC). It involves adding one tablespoon of butter and one tablespoon of coconut oil to your (morning) coffee, and requires a food blender for the right texture.

More fat in your food will fill you up more. This will ensure that you eat less protein, and even fewer carbohydrates. Your insulin will drop and, hopefully, you’ll be able to reach optimal ketosis. And that’s when many a stubborn weight plateau is overcome.

If it doesn’t work

Being in optimal ketosis for a prolonged period of time (say, a month) will ensure that you experience the maximal hormonal effect from eating a low-carb diet. If this doesn’t result in noticeable weight loss, you can be certain that too many carbs are NOT part of your weight issue and not the obstacle to your weight loss. There are, in fact, other causes of obesity and being overweight. The next three tips in this series might help you.

L'essayer

Order a ketone meter online and start measuring. There are a few different models, the most popular one is probably the Precision Xtra ketone meter. Unfortunately these meters are all quite expensive to use, as the test strips can cost about $5 per test.

Here’s a complete package with everything you need to check your blood ketone levels.

Plus

Learn much more about ketogenic diets here:

A quick guide to ketogenic diets

Watch my video interview with the American doctor Peter Attia, on a strictly ketogenic low-carb diet: Very Low Carb Performance

A word of warning

Si tu as diabète de type 1, you should not follow the above advice on optimal ketosis – it may be risky. If you have ketones in your blood at all, you must be sure that your blood sugar levels are normal. If they are, you’re in normal ketosis – just like the ketosis of non-diabetic people who stick to a strict low-carb diet.

High blood sugar levels coupled with high blood ketones, on the other hand, will mean that you have a pathologically low level of insulin – something non-diabetics do not suffer from. This can lead to ketoacidosis – a potentially life-threatening condition. If this happens, you’ll need to inject more insulin; if you’re at all unsure of what to do, contact a medical professional. Coveting really high blood ketones for weight control is not worth the risk for type 1 diabetics.

17. Get your hormones checked

Test your hormones" class="aligncenter size-full wp-image-2754172" width="800" height="450" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/hormones-blood-test-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/hormones-blood-test-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=113&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/hormones-blood-test-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=150&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/hormones-blood-test-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/hormones-blood-test-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=451&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/09/hormones-blood-test-keto-16-9.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=901&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)

So you’ve followed the previous tips, implemented major lifestyle changes and established that neither medication nor vitamin deficiency is an issue. You’ve even tried being in optimal ketosis for a while (ensuring low insulin levels). And you still can’t hit the normal weight mark?

If this applies to you, it’s high time to consider the possibility that hormonal imbalances are the cause of your troubles. There are three common problem areas:

  1. Thyroid hormone
  2. Sex hormones
  3. Stress hormones

Thyroid hormone

Some people, especially women, suffer decreased metabolism as a result of thyroid hormone deficiency – hypothyroidism. Common symptoms are:

  • Fatigue
  • Cold intolerance
  • Constipation
  • Peau sèche
  • Weight gain

In these cases, weight gain resulting from decreased metabolism usually do not exceed fifteen pounds.

Your doctor can easily arrange for you to take a blood test to measure the concentration of thyroid stimulating hormone (TSH). If the test comes back and everything looks good, your thyroid gland is probably fine. For a more exact diagnosis, you can ask them to measure the actual levels of thyroid hormones in the blood (T3 and T4).

Two ways to avoid becoming deficient in thyroid hormone:

  1. Make sure you consume enough iodine, which is a building block of thyroid hormone. Good sources are fish, shellfish and iodised salt (or sea salt).
  2. Very low levels of thyroid hormone usually indicate an autoimmune reaction to the thyroid gland itself. This means you’ll have to take thyroid hormone supplements orally, usually the stable form T4 (Levaxin), which your doctor can prescribe for you. Your body will transform this into the active T3 hormone when necessary. The supplement dose should be adjusted so that you reach normal hormone levels (TSH, T3, T4) and sufficiently alleviate symptoms – though a few people feel best when keeping TSH slightly below normal.

Some people feel better supplementing the already active T3 (sometimes prepared from pig thyroid glands), as it can give a stronger effect than the T4 hormone, but its effect is often harder to control. Swedish healthcare rarely prescribes or offers such T3 treatment, as it often lacks advantages and may pose a risk when doses are high for an extended period of time.

Sex hormones

Sex hormones also affect your weight:

Women: Women can suffer from the endocrine disorder PCOS – polycystic ovarian syndrome – which elevates testosterone and insulin levels. This can mean weight gain and menstrual disorders (very common), infertility, acne and male pattern hair growth (such as facial hair). A low-carbohydrate diet is a good treatment for this. More on PCOS.

During menopause, a woman’s level of the female sex hormone estrogen drops. This often causes some weight gain, especially around the gut (so-called central obesity). Excess weight gained after menopause will tend to be proportioned less like for a fertile woman, less curvy.

Apprendre encore plus:
Top 10 tips to lose weight on low carb for women 40+

Men: From middle age and onwards, men experience gradually declining levels of the male sex hormone testosterone. This leads to slight weight gain, also typically around the gut, and decreased muscle mass.

What can you do about sex hormones?
Testosterone deficiency can be at least partially treated naturally by engaging in smart exercise routines and supplementing vitamin D.

Of course, you can also affect testosterone levels by getting your doctor to prescribe a testosterone supplement (a blood test will confirm any deficiency). Women can use estrogen supplementation for menopause problems.

It’s important you take into account, however, that supplementation of testosterone or estrogen for years on end, in doses that are abnormally large for your age, will increase the risk of prostate cancer (in men) and breast cancer (in women).

It may be wise to accept that you don’t (and shouldn’t!) have the body of a 20-year-old when you’re several times that age. A better option might be to try to focus on a healthy lifestyle instead, and to be as happy and grateful as you can for the body you have.

Stress hormone

The final possible culprit behind stubborn weight issues may be the stress hormone, cortisol. Too much cortisol will increase hunger levels, bringing along subsequent weight gain. The most common cause of elevated cortisol is chronic stress and lack of sleep (see tip #10), or cortisone medication (tip #9). It’s a good idea to try your best to do something about this.

In rare and extreme cases, you could be dealing with a specific kind of tumor that drives cortisol production. The condition is called Cushing’s syndrome. If you suspect you’re suffering from this, consult your doctor and they will run appropriate tests.

18. Consider weight-loss pills (if desperate)

Weight Loss Pills" width="800" height="448" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/Weight-Loss-Pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/Weight-Loss-Pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=112&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/Weight-Loss-Pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=150&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/Weight-Loss-Pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=224&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/Weight-Loss-Pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=449&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/Weight-Loss-Pills.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=898&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)

It sounds like a dream. Keep living like you already do, take a pill a day, and effortlessly lose your excess weight. This is why weight-loss pills is a billion dollar industry.

So do they work? Oui. But they’re not very effective.

There are many drugs that result in a modest weight loss (a few pounds on average) at the expense of significant side effects. In my opinion there’s only un drug that you may want to consider using.

Before we get to that one drug we’ll very briefly summarize the other options and why they are not great.

Prescription-free supplements

The internet is full of claims of magic supplements that can make you thin. Unfortunately, the only thing they’ll make thin is your wallet. This is true even if they were once mentioned on Dr. Oz – you know that’s an divertissement show, right?

Any prescription-free supplements for sale that are not dangerous or illegal (like steroids) are likely to have a small or negligible effect on your weight.

This is true even for the vitamin supplements mentioned in advice #13 – the effect is definitely petit, but in that case it’s also safe – maybe even healthy – and also dirt cheap, making it a potentially smart bonus (note that we sell no supplements whatsoever and make no money from this piece of advice).

There are also prescription free “carb blockers” out there, that are supposed to stop the body from absorbing carbs we eat. The effect tend to be relatively tiny though, even in studies funded by the companies selling the products. It’s definitely at least ten times more effective to not eat the carbs in the first place (it’s also free).

Older appetite suppressants

Phentermine" width="267" height="244" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/buy-phentermine-online.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=183&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/buy-phentermine-online.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=244&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/buy-phentermine-online.jpg?auto=compress%2Cformat&w=350&h=320&fit=crop 350w" sizes="(max-width: 319px) 100vw, (max-width: 769px) 33vw, (min-width: 1200px) 267px, calc( (100vw - 300px) / 3 )In the US, it’s still possible to get amphetamin-like appetite suppressants prescribed for short-term use (weeks). As they are only for short-term use they are non use for long-term weight control. These drugs are not approved in the EU.

These drugs have side effects like insomnia, heart palpitations and elevated blood pressure. It’s also possible to become addicted to them and thus they require a special controlled-substance prescription. Examples include:

  • Adipex-P or Suprenza (Phentermine)
  • Bondril (Phendiametrazine)
  • Didrex (Benzphetamine)

The effect of these drugs is decidedly modest and short term, hardly outweighing their risks. I do not recommend them.

The “oily discharge” pill

alli" width="267" height="354" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/alli.jpg?auto=compress%2Cformat&w=200&h=265&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/alli.jpg?auto=compress%2Cformat&w=267&h=354&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/alli.jpg?auto=compress%2Cformat&w=534&h=708&fit=crop 534w" sizes="(max-width: 319px) 100vw, (max-width: 769px) 33vw, (min-width: 1200px) 267px, calc( (100vw - 300px) / 3 )

Let’s move on to another older drug, Xenical, lately for sale prescription-free as “Alli” and with a falling popularity.

This drug prevents the body from digesting fat in the intestines. Instead it just passes through you and ends up in the toilet… or in your pants.

Side effects include stomach cramping, gas, leaking oily stool and being unable to control bowel movements. And finally the “oily discharge” that often results when people think they are just passing some gas.

This pill is not compatible with wearing white pants and it’s not compatible with eating fat. Thus it’s not compatible with a low-carb diet. This does not mean you have to a wear white pants on a low-carb diet, you just need to eat fat (you understood that already, right?).

Just forget this drug. Most doctors already have.

The stupid pill

Stupid" width="1000" height="854" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/stupid.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=128&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/stupid.jpg?auto=compress%2Cformat&w=300&h=256&fit=crop 300w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/stupid.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=342&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/stupid.jpg?auto=compress%2Cformat&w=600&h=513&fit=crop 600w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/stupid.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=684&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/stupid.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1200&h=1025&fit=crop 1200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/stupid.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=1367&fit=crop 1600w" sizes="(max-width: 900px) 100vw, (min-width: 1200px) 400px, calc( (100vw - 300px) / 2 )Is there a worse option than Xenical/Alli? Pourquoi oui. It’s called Qsymia.

Qsymia is available in the US, but it got rejected in Europe (where the side effects were sensibly judged worse than the benefits). I prefer to label this drug the “stupid pill”.

Qsymia combines a tiny amount of the old Phentermine (see Appetite Suppressants above) with a small dose of Topiramate, an anti-seizure drug.

The real problem? Common side effects of topiramate include drowsiness, fatigue, depression, attention disturbance, memory impairment, cognitive disorder, impaired psychomotor skills (i.e. becoming clumsy), lethargy, balance disorder, sedation, gait abnormality (i.e. walking like you’re drunk).

Basically, this drug slows down your brain, like alcohol or sedatives. Are you really going to do that to lose a few pounds, that you’ll regain once you stop taking the drug?

The “meh” pills

Two more weight control drugs were approved in the US in 2012 and are now available, Belviq et Contrave.

Belvic has been rejected in Europe because of safety concerns. Contrave was recently approved (under the name Mysimba).

These two drugs work on different receptors in the brain to control appetite. The effect is modest – 6 to 8 pounds lost in a year, with partial regain after that. There are ongoing safety concerns with both drugs and a definite risk of side effects like (for Contrave) nausea, constipation, headache, risk of suicidal thoughts and seizures.

To me, these modest benefits do not outweigh the risk of side effects.

The reigning champion

And then there is only one more approved weight loss drug left. Fortunately this one actually shows a lot of promise and can speed up weight loss quite significantly.

This drug is an injected variant of a satiety hormone called GLP-1. It slows down how quickly the stomach empties and tells the brain that you don’t need to eat yet – a great idea for losing weight. As a bonus this drug works fine while one is on the keto diet and it works even better with intermittent fasting – for a rapid weight loss with no hunger.

This drug was initially used to control blood sugar in type 2 diabetes – under the brand name Victoza – where it has the nice side effect of significant weight loss.

Testing on people with obesity (without diabetes) shows that at higher doses the drug is quite effective as a pure weight loss treatment, with patients losing on average 12.3 pounds (5.6 kilos) more than a placebo group after one year.

Saxenda" width="800" height="121" srcset="https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/pen-large-horz.png?auto=compress%2Cformat&w=150&h=23&fit=crop 150w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/pen-large-horz.png?auto=compress%2Cformat&w=200&h=30&fit=crop 200w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/pen-large-horz.png?auto=compress%2Cformat&w=267&h=40&fit=crop 267w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/pen-large-horz.png?auto=compress%2Cformat&w=400&h=61&fit=crop 400w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/pen-large-horz.png?auto=compress%2Cformat&w=800&h=121&fit=crop 800w,https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2015/09/pen-large-horz.png?auto=compress%2Cformat&w=931&h=141&fit=crop 931w" sizes="(max-width: 769px) 100vw, (min-width: 1200px) 800px, calc(100vw - 300px)

This drug has recently been approved in both the US and in Europe for weight loss, under the name Saxenda. There are many other similar GLP-1 drugs for treating diabetes type 2, but none of them have been carefully tested or approved for treating obesity yet.

Saxenda is already available at the fantastic cost of about $1,000 per month.

In both the US and in Europe another option is Victoza, which is the exact same drug at half the dose and half the price. At this lower dose the resulting weight loss is about 75% of the weight loss when one is on Saxenda. Victoza is approved only for treating type 2 diabetes.

The main side effect of Saxenda / Victoza is what happens if the satiety effect becomes too strong: nausea and vomiting. This is quite common when starting out, so it’s necessary to start with a low dose and then slowly increase it as the body adapts to the medication.

The bonus

If you have type 2 diabetes there is another diabetes drug that can result in noticeable weight loss: the “low-carb in a pill” drug Farxiga (called Forxiga in Europe).

La ligne du bas

There is no pill that easily makes people thin. These drugs are all pretty bad or at least not very effective.

The only exception in my mind is Saxenda – and this is a daily injection, not a pill.

The downside to Saxenda is the very high price – insurance may only cover part of it – and the nausea that people often experience on it.

It’s also clear from my own and other people’s experience treating patients with it that it does not work well for everyone. Some people experience only minimal weight loss. Other people lose a lot more than the additional 12 pounds lost in a recent study – this is only an average.

Finally, Saxenda only works as long as you use it. Once you stop, the weight tends to return. So is losing about 12 pounds worth $1,000 per month and the risk of nausea? Only you can decide.

Most people who want to lose weight have more than 12 pounds to lose. That’s why even the best weight loss drug in the world can only be an optional complement to other treatment. That’s why this piece of advice is number 18 out of 18. It may be a helpful addition for some people, but the advice higher on the list is what can make the biggest difference, by far.

Read success stories